jak wzmocnić organizm po koronawirusie

Jak wzmocnić organizm po koronawirusie?

Edyta

Dietetyk | Health Coach

Przewodnik i doradca zdrowego stylu życia. Jako licencjonowany Health Coach przez Integrative Nutrition w Nowym Jorku, pomogę Ci wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, które będą trwać.

Infekcje nie należą do przyjemnych doświadczeń. Szczególnie jeśli chodzi o koronawirusa, który jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych wirusów na świecie. Jak możesz się wzmocnić po zakażeniu koronawirusem? Na te i inne pytania odpowiemy w tym wpisie na blogu.

Odporność organizmu – co to takiego?

Odporność to zdolność organizmu do opierania się chorobom i infekcjom. Organizm wykorzystuje odporność nabytą (swoistą) i wrodzoną (nieswoistą) do zwalczania patogenów. Odporność nieswoista jest pierwszą linią obrony organizmu przed zarazkami. Jak to działa? Układ immunologiczny chroni nas przed różnego rodzaju infekcjami. Co powinniśmy jeść, aby układ odpornościowy naszego organizmu funkcjonował optymalnie? Warto zadbać o wzmocnienie odporności, stosując dietę bogatą w witaminy i minerały, które pozytywnie wpływają na układ immunologiczny. Zdrowa dieta może zwiększyć aktywność komórek obronnych i wzmocnić odporność organizmu.

Co osłabia odporność? Cały nasz stan zdrowia i styl życia mają wpływ na sprawność naszego układu odpornościowego. Palenie tytoniu, niewłaściwe odżywianie, nadmierne spożywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej i przewlekły stres mogą negatywnie wpływać na naszą odporność.

Zadbaj o siebie i bliskich w czasie epidemii. Dowiedz się, jak wzmocnić organizm.

Kluczowa jest regularna aktywność fizyczna, na tyle, jak bardzo pozwala nam zdrowie i obecna sytuacja, co w dużej mierze wiąże się z pozostawaniem w domu. Wiele osób nie docenia ruchu i ćwiczeń, które mają dobroczynny wpływ na nasz układ odpornościowy, samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Co więcej, regularna aktywność fizyczna pozwala na zmniejszenie ryzyka nadciśnienia, chorób serca, nowotworów oraz cukrzycy typu 2.

aktywność-fizyczna.jpg

Kolejne jest zarządzanie stresem, koncentrowanie się na rzeczach, nad którymi mamy kontrolę, oraz zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i odpoczynku.

Fundamentalnym elementem wyjątkowej odporności jest zbilansowana dieta. Aby wzmocnić działanie układu odpornościowego, musisz ograniczyć do minimum ilość cytokin prozapalnych. Jeśli to tylko możliwe, stosuj dietę pozbawioną przetworzonych produktów.

Jak wzmocnić odporność organizmu w dobie Covid-19?

Warzywa i owoce w diecie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ zawierają wiele różnych składników odżywczych. Jednym z nich jest beta-karoten, substancja chemiczna, która przekształca się w witaminę A. Witamina A ma działanie immunologiczne, które jest związane ze wzmocnioną odpowiedzią immunologiczną, gdy toksyny lub zarazki dostają się do organizmu.

Beta karoten — źródło witaminy A, która wzmacnia Twój układ odpornościowy!

Korzystne działanie cynku na odporność

Oprócz warzyw i owoców, które są bogate w antyoksydanty, powinieneś włączyć do diety pokarmy zawierające cynk. W jaki sposób cynk pomaga chronić naszą odporność przed wirusami takimi jak koronawirusy? Cynk jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Cynk wspomaga również funkcje wielu narządów i układów w organizmie, w tym układu odpornościowego. Jak możesz się upewnić, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość cynku?

Korzystne działanie cynku na odporność

Włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w cynk pomoże chronić Twoją odporność!

Stymulująca odporność witamina C

Według badań, podawanie organizmowi dawek witaminy C od 200 mg dziennie może, pomóc w skróceniu czasu trwania objawów przeziębienia.  Witamina C jest silnym antyoksydantem. Bardzo dobrym źródłem Witaminy C są kiszonki, które dodatkowo wspomogą naszą florę jelitową. Pomarańcze, grejpfruty, truskawki, kiwi, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior oraz czerwona i zielona papryka są również dobrymi źródłami witaminy C. Suplementacja witaminą C podczas choroby jest również doskonałą alternatywą, aby uzupełniać jej niedobory.

Stymulująca odporność witamina C

Witamina D — zmniejszone ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych

Witamina D ma właściwości immunomodulacyjne, co oznacza, że ma wpływ na układ odpornościowy i odporność organizmu. W związku z tym witamina D ma kluczowe znaczenie w kontekście większości infekcji, w tym infekcji wywołanych koronawirusem. Witamina D3 stymuluje rozwój komórek systemu immunologicznego i obniża poziom cząsteczek prozapalnych.

Głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna indukowana promieniami słonecznymi. Jednak w Polsce, szczególnie w okresie zimowym i przebywając na kwarantannie, nie ma szans, aby ją dostarczyć w naturalny sposób, dlatego też dobrym rozwiązaniem będzie suplementacja.

Witamina D jest obecna w żywności w niewielkich ilościach. Witamina ta znajduje się w rybach, a zwłaszcza w rybach tłustych (ponad 5 µg do 10 µg na 100 g). Mięso, podroby, drób i produkty mleczne zawierają jej mniej niż 2 µg na 100 g.

Witamina D zmniejszone ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych

Odbudowanie flory w jelitach sekret prawidłowego funkcjonowania organizmu

Jak podają autorki książki ” Food Pharmacy” prawidłowo działająca flora jelitowa zmniejsza stany zapalne w organizmie, stymuluje odpornośc swoistą i chroni przed powracającymi infekcjami, przewlekłymi chorobami i przed wczesnym starzeniem. Biorąc pod uwagę, że większość z nas ma ubogą florę jelitową, oferowanie zdrowych bakterii w postaci probiotyków lub synbiotyków może być wspaniałym rozwiązaniem.

Probiotyki są znane większości, a synbiotyki to suplement składający się z dobrych bakterii i błonnika. To właśnie błonnik pomaga bakteriom pokonać tę długą drogę do jelita grubego, gdzie w efekcie końcowym odgrywa rolę pożywienia. Codzienne spożywanie błonnika i dobrych bakterii, jest sekretem do zdrowej flory jelitowej. Wystarczy łyżeczka kapusty kiszonej przed posiłkiem.

Białko z mleka, jaj i ziaren na odporność organizmu

Białko jest również niezbędnym składnikiem, aby wzmocnić odporność, jest ważnym budulcem przeciwciał i komórek odpowiadających za reakcję odpornościową.

Źródłem białka roślinnego i zwierzęcego są ryby, jaja, drób, wołowina, mleko, twaróg, soczewica, jogurt, fasola i orzechy. Przekąski zawierające dużo białka są bardziej pożądane niż krakersy i chipsy, ponieważ zapewniają bardziej zrównoważone odżywianie.

Białko z mleka jaj i ziaren na odporność organizmu

Domowe sposoby, aby wzmocnić organizm po chorobie

Kolagen jest ważnym elementem układu odpornościowego. Pomaga w powrocie do zdrowia po chorobie. Jak wzmocnić organizm po koronawirusie w naturalny sposób?

Możesz stworzyć swój własny kolagen w sposób naturalny! Kluczem jest gotowanie bulionów kostnych przez wiele godzin, aby wydobyć jak najwięcej żelatyny. Więcej na ten temat w naszym artykule: Czym jest kolagen – 11 korzyści płynących z jego spożywania.

Oprócz tego pozytywnie wpływa na odporność organizmu herbata imbirowa, czyli napar z imbiru z kurkumą, cytryną i miodem, to rozgrzewający napój o wyjątkowych właściwościach leczniczych na wzmocnienie organizmu.

Ludzki organizm ma zdolności do samoregeneracji.

Koronawirus: dieta na wzmocnienie odporności. Co teraz powinieneś jeść?

Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii koronawirusa? Zdrowa dieta, suplementacja, aktywność fizyczna czy wysypianie się to wszystko działania, które mogą wpłynąć na wzmocnienie odporności. Jednak nigdy nie zapewnią nam one 100% ochrony przed wirusem SARS-CoV-2. Odpowiednia dieta oraz jej uzupełnienie w postaci suplementacji mogą jedynie wzmocnić odporność i pomóc nam szybciej poradzić sobie z chorobą i rekonwalescencją.

W przypadku podejrzenia zakażenia wirusem SARS-CoV-2 warto wprowadzić do swojego menu potrawy, które zawierają witaminy i minerały wymienione powyżej. Dobrym przykładem będzie bulion kostny, surówka z kapusty kiszonej, smoothie na bazie cytrusów i imbirówka. Dieta powinna bazować na warzywach i owocach w połączeniu z dobrej jakości tłustymi rybami jak np. łosoś czy sardynka.

imbirówka Thermomix

Co stosować na wzmocnienie organizmu po chorobie?

Leki i suplementy wzmacniające odporność zawierają zazwyczaj szereg witamin i minerałów, a także różne związki naturalne, takie jak echinacea, aloes, żeń-szeń, czystek, wiesiołek i olej rybny. Wszystkie te zabiegi są w stanie zwiększyć odporność organizmu.

Ryzyko zachorowania i przejścia Covid 19 w przypadku osób może być różne.

smoothie cytrusowe thermomix

Popularne
Przepisy

Klucz do zdrowego życia często wydaje się trudny, ale dzięki platformie Dietomix znajdziesz szybkie i łatwe sposoby na utrzymanie ciała w formie, bez dodatkowego wysiłku w intensywnym trybie życia.Z nami osiągniesz swoje cele i utrzymasz je w długim okresie czasu. Dietomix to najlepszy sposób na dietę z Thermomix!
vermezan wegański parmezan Thermomix przepisy

Vermezan – wegański parmezan

Czekoladowe kulki mocy Thermomix Dietomix

Czekoladowe kulki mocy

furikake thermomix

Furikake: Japońska przyprawa do ryżu