- Strona główna
- Dieta
- Dieta ketogeniczna na Thermomix
Dieta ketogeniczna
na Thermomix
5 dni każdy 1700 kcal
Dieta ketogeniczna to wysokotłuszczowy, nisko węglowodanowy plan żywieniowy z rybami, nabiałem i mięsem.
69 zł

Dieta ketogeniczna, lub w skrócie “keto”, to plan żywieniowy o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, który, jak udowodniono, pomaga schudnąć. Została ona pierwotnie opracowana przez lekarzy jako sposób na walkę z cukrzycą i padaczką. Rozpoczynając wejście do diety keto zalecany jest post. Po kilku dniach stopniowego wprowadzania powinno to być łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej!
Wiecej na temat diety ketogennej możesz przeczytać w artykule: Dieta ketogeniczna zasady, przepisy i lista produktów.
Menu Dieta ketogeniczna na Thermomix
Śniadanie
+

Muffiny jajeczne z chorizo
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Tradycyjna sałatka grecka
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Pstrąg ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1674.9 |
Energia (kj): 7011.4 |
Białko: 94.9[g] |
Tłuszcz: 132.3[g] |
Węglowodany ogółem: 42.8[g] |
Błonnik pokarmowy: 16.5[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 72.2[g] |
Ładunek Glikemiczny: 3.5
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Śniadanie
Śniadanie
+

Keto bułki
(Twoja porcja: Cała)+

Pasta jajeczna
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Saganaki z krewetkami i fetą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1745.9 |
Energia (kj): 7306.2 |
Białko: 92.2[g] |
Tłuszcz: 138[g] |
Węglowodany ogółem: 48.3[g] |
Błonnik pokarmowy: 23[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 83.1[g] |
Ładunek Glikemiczny: 2.7
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Śniadanie
+

Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Sałatka z grillowanym łososiem
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Paprykarz z kurczaka
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1660.9 |
Energia (kj): 6885 |
Białko: 94.4[g] |
Tłuszcz: 128[g] |
Węglowodany ogółem: 49.4[g] |
Błonnik pokarmowy: 20.3[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 53.9[g] |
Ładunek Glikemiczny: 3.2
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Śniadanie
Śniadanie
+

Keto krakersy z rozmarynem
(Twoja porcja: Cała)+

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Dorsz po Tajsku na Varomie
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1705.4 |
Energia (kj): 6050.5 |
Białko: 87.2[g] |
Tłuszcz: 135.5[g] |
Węglowodany ogółem: 49.3[g] |
Błonnik pokarmowy: 24.8[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 58.1[g] |
Ładunek Glikemiczny: 3.2
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Śniadanie
+

Smoothie kokosowe z jeżynami
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
Obiad
+

Keto chleb z kalafiora
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 z 4, pozostały chleb wykorzystaj w kolejnych dniach.+

Club sandwich keto
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Zupa gulaszowa keto
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja 1 z 3 pozostałą część zupy zapasteryzować lub zamrozić na kolejne dni.Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1656.9 |
Energia (kj): 6921 |
Białko: 78.9[g] |
Tłuszcz: 133.7[g] |
Węglowodany ogółem: 53.5[g] |
Błonnik pokarmowy: 14.1[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 33.8[g] |
Ładunek Glikemiczny: 5.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Muffiny jajeczne z chorizo
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Pstrąg ze szpinakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Keto bułki
Pasta jajeczna
Obiad
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 3
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Obiad
Sałatka z grillowanym łososiem
Kolacja
Paprykarz z kurczaka
Dzień: 4
Śniadanie
Keto krakersy z rozmarynem
Pasta z awokado i jajek
Obiad
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Kolacja
Dorsz po Tajsku na Varomie
Dzień: 5
Śniadanie
Smoothie kokosowe z jeżynami
Obiad
Keto chleb z kalafiora
Club sandwich keto
Kolacja
Zupa gulaszowa keto
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł
Czym wyróżnia się Dieta Ketogeniczna?
- 5 dniowy plan dietetyczny o kaloryczności do 1700 kcal na dzień
- 3 posiłki dziennie bardzo łatwe w przygotowaniu, z których każdy może być przygotowany na więcej porcji
- Na obiady lekkie sałatki, do przygotowania głównie bez Thermomix
- Szybkie w przygotowaniu przepisy z sezonwych produktów lata
- Dieta keto z rybami, mięsem, nabiałem
- Podstawą tłuszczy w diecie są zdrowe tłuszcze roślinne jak: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, awokado, orzechy, olej kokosowy. Dodatkowo w diecie występują łuszcze z ryb i jajek jak również masła klarowanego czy sera feta.
- Dieta o niskim indeksie glikemicznym
- Dieta bogata w antyoksydanty
- Bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- Rozkład makroskładników: Białko 15 – 20%, Tłuszcz 70 – 75%, Węglowodany 5 – 10%

Odkryj
Wszystkie diety
Dieta na Thermomix z Dietomix to rozwiązanie dla osób chcących zdrowo gotować bez poświęcania na to zbyt dużo czasu. Gotowanie z Thermomix jeszcze nigdy nie było tak inspirujące i zdrowe!
Zobacz więcej