- Strona główna
- Dieta
- Dieta ketogeniczna na Thermomix
Dieta ketogeniczna
na Thermomix
5 dni każdy 1700 kcal

Dieta ketogeniczna, lub w skrócie “keto”, to plan żywieniowy o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, który, jak udowodniono, pomaga schudnąć. Została ona pierwotnie opracowana przez lekarzy jako sposób na walkę z cukrzycą i padaczką. Rozpoczynając wejście do diety keto zalecany jest post. Po kilku dniach stopniowego wprowadzania powinno to być łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej!
Wiecej na temat diety ketogennej możesz przeczytać w artykule: Dieta ketogeniczna zasady, przepisy i lista produktów.
Menu Dieta ketogeniczna na Thermomix
5 dni

Muffiny jajeczne z chorizo
(Twoja porcja: Cała)
Tradycyjna sałatka grecka
(Twoja porcja: Cała)
Pstrąg ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy

Keto bułki
(Twoja porcja: Cała)

Pasta jajeczna
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
(Twoja porcja: Cała)

Saganaki z krewetkami i fetą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy


Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka z grillowanym łososiem
(Twoja porcja: Cała)

Paprykarz z kurczaka
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy



Keto krakersy z rozmarynem
(Twoja porcja: Cała)

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
(Twoja porcja: Cała)

Dorsz po Tajsku na Varomie
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy


Smoothie kokosowe z jeżynami
(Twoja porcja: Cała)


Keto chleb z kalafiora
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 z 4, pozostały chleb wykorzystaj w kolejnych dniach.

Club sandwich keto
(Twoja porcja: Cała)

Zupa gulaszowa keto
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja 1 z 3 pozostałą część zupy zapasteryzować lub zamrozić na kolejne dni.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 600g Papryka czerwona
- 840g Pomidor
- 80g Cebula dymka
- 120g Ogórek
- 100g Papryka zielona
- 16g Czosnek
- 150g Szpinak, świeży
- 260g Cukinia
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 35g Sałata liść
- 140g Rukola
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 140g Cebula czerwona
- 50g Papryka żółta
- 10g Imbir, korzeń
- 60g Kapusta chińska (pak-choi)
- 5g Papryka chili
- 350g Kalafior
- 100g Pieczarka uprawna
- 30g Ogórek kiszony
-
Owoce
- 60g Oliwki czarne, bez pestek
- 40ml Sok z cytryny
- 20g Maliny
- 260g Awokado
- 15ml Sok z limonki
- 100g Jeżyny
-
Nabiał I jaja
- 800g Jaja kurze całe
- 200g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 40g Masło
- 60g Śmietana 18% tłuszczu
-
Ryby i owoce morza
- 200g Pstrąg, świeży
- 200g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 20g Salami chorizo
- 460g Filet z piersi z kurczaka
- 160g Boczek wędzony
- 500g Wołowina, polędwica chuda
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
- 100g Mleko migdałowe, domowe
- 30ml Olej kokosowy
- 50g Wiórki kokosowe
- 5g Sezam, nasiona
- 25g Dynia, pestki
- 300ml Mleczko kokosowe
- 120g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 210ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 15g Masło klarowane
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 18g Przyprawy - oregano, suszone
- 4g Sól morska
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 22g Sól Himalajska
- 3g Czosnek granulowany
- 10g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 10g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Przyprawa curry
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 5g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
-
Dodatki
- 2ml Ocet winny, cydrowy
- 45g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 10g Ksylitol
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 25g Pasta paprykowa
- 25ml Sos rybny
-
Zioła
- 43g Szczypiorek
- 15g Koperek świeży
- 45g Pietruszka, natka
- 5g Rozmaryn, świeży
- 20g Kolendra, świeża
-
Napoje
- 510g Woda
-
Inne
- 1400ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
Przepisy podstawowe



Keto chleb z kalafiora
(Twoja porcja: Cała)


Keto bułki
(Twoja porcja: Cała)


Keto krakersy z rozmarynem
(Twoja porcja: Cała)

500 przepisów na Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 350g Kalafior
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
-
Nabiał I jaja
- 250g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 20g Mąka kokosowa
-
Orzechy i nasiona
- 120g Orzechy nerkowca
- 20g Łuski babki jajowatej UZ
- 220g Migdały
-
Tłuszcze
- 5ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 8g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 3g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 3g Czosnek granulowany
-
Zioła
- 5g Rozmaryn, świeży
-
Napoje
- 10g Woda
Czym wyróżnia się Dieta Ketogeniczna?
- 5 dniowy plan dietetyczny o kaloryczności do 1700 kcal na dzień
- 3 posiłki dziennie bardzo łatwe w przygotowaniu, z których każdy może być przygotowany na więcej porcji
- Na obiady lekkie sałatki, do przygotowania głównie bez Thermomix
- Szybkie w przygotowaniu przepisy z sezonwych produktów lata
- Dieta keto z rybami, mięsem, nabiałem
- Podstawą tłuszczy w diecie są zdrowe tłuszcze roślinne jak: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, awokado, orzechy, olej kokosowy. Dodatkowo w diecie występują łuszcze z ryb i jajek jak również masła klarowanego czy sera feta.
- Dieta o niskim indeksie glikemicznym
- Dieta bogata w antyoksydanty
- Bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- Rozkład makroskładników: Białko 15 – 20%, Tłuszcz 70 – 75%, Węglowodany 5 – 10%


Artykuły na blogu


W zgiełku codziennych obowiązków, gdy czas pędzi, pragniemy prostych, a jednocześnie sycących dań, które zaspokoją nasz apetyt i dostarczą…
Czytaj więcej- 25 września, 2023
Thermomix Dania Jednogarnkowe – Nasze Top 10


Thermomix to niezastąpiony pomocnik w kuchni, który umożliwia przygotowanie wielu pysznych wypieków, zarówno słodkich, jak i wytrawnych. Dzięki…
Czytaj więcej- 24 września, 2023
Najlepsze Ciasta Thermomix – przepisy Dietomix


Pomidory to jedne z najbardziej uniwersalnych składników w naszej kuchni. Są smaczne, zdrowe i można je wykorzystać na wiele sposobów. Jeśli masz w…
Czytaj więcej- 19 września, 2023
Co zrobić z pomidorów: Inspiracje na smaczne przepisy!

