- Strona główna
- Dieta
- Dieta cukrzycowa na Thermomix
Dieta cukrzycowa na Thermomix
10 dni każdy 1500 kcal
Dietę cukrzycową możesz również kupić taniej w Zestawie Diet o Niskim Indeksie Glikemicznym.
Menu Dieta cukrzycowa na Thermomix
5 dni z 10

Omlet ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)
Owsianka na mleku roślinnym
(Twoja porcja: Cała) Zobacz przed zakupem
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
(Twoja porcja: Cała)
Ryż z kalafiora
(Twoja porcja: Cała)
Quinoa z pomidorami i bazylią
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny

Pasta z makreli i słonecznika
(Twoja porcja: Cała) Pastę z makreli przełóż do słoiczka. Szczelnie zamkniętą można przechowywać w lodówce do 10 dni.
Bezglutenowy chleb czystoziarnisty
(Twoja porcja: Cała) Podziel chleb na 12 równych porcji. Pozostałe porcje zamroź.
Zielone Lassi
(Twoja porcja: Cała)
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Sałatka do słoika z brokułem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny

Bircher Muesli z superfoods
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Lassi z truskawkami i imbirem
(Twoja porcja: Cała)
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
(Twoja porcja: Cała)
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję zupy z wczoraj.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny

Warzywna micha z jajkiem sadzonym
(Twoja porcja: Cała)
Bircher Muesli z superfoods
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.
Zupa krem z soczewicy i pieczonej papryki
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Pasta z makreli i słonecznika
(Twoja porcja: Cała)
Bezglutenowy chleb czystoziarnisty
(Twoja porcja: Cała) Wyciągnij 1 porcję z zamrażarki. Podpiecz chleb w opiekaczu lub tosterze.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny

Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
(Twoja porcja: Cała) Przygotowaną owsiankę udekoruj kilkoma świeżymi lub mrożonymi malinami.
Smoothie warzywne z awokado
(Twoja porcja: Cała)
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
(Twoja porcja: Cała)
Zupa krem z soczewicy i pieczonej papryki
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
- 200g Szpinak, świeży
- 220g Ogórek
- 1160g Papryka czerwona
- 100g Kalafior
- 230g Pomidor koktajlowy
- 80g Cykoria
- 60g Seler naciowy
- 15g Imbir, korzeń
- 100g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 80g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 200g Brokuł
- 100g Roszponka
- 80g Seler naciowy łodyga
- 60g Sałata rzymska
- 50g Papryka żółta
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 60g Cukinia
-
Owoce
- 200g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 50ml Sok z cytryny
- 5ml Sok z limonki
- 10g Daktyle bez pestek
- 100g Granat
- 340g Jabłko
- 20g Jagody Goji
- 100g Truskawki
- 70g Awokado
- 5g Cytryna
-
Rośliny strączkowe
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
- 10g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 100g Soczewica czerwona
-
Nabiał I jaja
- 420g Jaja kurze całe
- 450ml Kefir 2% tłuszczu
- 360g Jogurt kokosowy
- 10g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 180g Makrela, wędzona
- 120g Łosoś, świeży
-
Mięso
- 330g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 135g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 145g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 170g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Pistacje
- 50g Słonecznik, nasiona
- 55g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 15g Płatki migdałowe
- 30g Migdały
- 15g Chia nasiona
- 35g Orzechy włoskie
- 3ml Olej kokosowy
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 14ml Oliwa z oliwek
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 12g Sól Himalajska
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 3g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 60g Przyprawy - koper włoski, nasiona
-
Dodatki
- 30g Pomidory suszone
- 10g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 5g Ksylitol
-
Zioła
- 30g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 50g Pietruszka, natka
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
-
Napoje
- 10g Woda
-
Inne
- 2g Ekstrakt wanilii
- 1500ml Bulion warzywny

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
10 dni z 10

Shakshuka z fetą po Grecku
(Twoja porcja: Cała)
Lassi z borówkami i miętą
(Twoja porcja: Cała)
Dhal ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Quinoa Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: Cała)
Bezglutenowy chleb czystoziarnisty
(Twoja porcja: Cała) Wyciągnij 1 porcję z zamrażarki. Podpiecz chleb w opiekaczu lub tosterze.
Antygrypina Smoothie cytrusowe
(Twoja porcja: Cała)
Dhal ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.
Sałatka ze szparagami i wędzonym łososiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała) Do przygotowania śniadania użyj jednej porcji. Pozostałe dwie porcje muesli przełóż do szczelnie zamkniętego pojemnika.
Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
(Twoja porcja: Cała)
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z komosy ryżowej z imbirem i marchewką
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny

Omlet śródziemnomorski
(Twoja porcja: Cała)
Czekoladowy Shake z awokado
(Twoja porcja: Cała)
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z kaszą jaglaną, granatem i rukolą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny

Cynamonowa owsianka z jabłkiem
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z botwiny
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z grillowanym łososiem
(Twoja porcja: Cała)
Muffiny jajeczne z chorizo
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Sałatka z makaronem z cukinii i koperkiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 410g Pomidor
- 100g Papryka zielona
- 45g Czosnek
- 30g Imbir, korzeń
- 50g Cebula czerwona
- 100g Szpinak, świeży
- 160g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 55g Cebula dymka
- 120g Szparagi
- 280g Pomidor koktajlowy
- 440g Brokuł
- 830g Cukinia
- 300g Ziemniaki wczesne
- 100g Marchew
- 100g Seler naciowy łodyga
- 90g Rukola
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 30g Papryka czerwona
- 45g Cykoria endywia
- 45g Roszponka
- 45g Sałata liść
-
Owoce
- 20g Oliwki zielone bez pestek
- 125g Borówka
- 5g Daktyle bez pestek
- 30ml Sok z limonki
- 245g Awokado
- 240g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 80g Grejpfrut czerwony
- 115ml Sok z cytryny
- 80g Mango
- 100g Banan
- 50g Granat
- 170g Jabłko
- 100g Maliny
-
Rośliny strączkowe
- 120g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 670g Jaja kurze całe
- 20g Ser feta
- 250ml Kefir 2% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
-
Ryby i owoce morza
- 60g Łosoś wędzony
- 170g Łosoś, dziki pacyficzny filet
-
Mięso
- 300g Filet z piersi z kurczaka
- 20g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 120g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 175g Quinoa
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 40g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 17ml Olej kokosowy
- 100ml Mleczko kokosowe
- 55g Dynia, pestki
- 55g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
- 30g Orzechy brazylijskie
- 140g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 280g Mleko migdałowe, domowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 75ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - oregano, suszone
- 31g Sól Himalajska
- 9g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 1g Papryka chili, suszona
- 7g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Przyprawa curry
- 2g Sól morska
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 5g Cynamon mielony
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Miód pszczeli
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
-
Zioła
- 45g Mięta pieprzowa, świeża
- 50g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 5g Szczypiorek
- 140g Koperek świeży
- 15g Bazylia świeża
-
Napoje
- 250g Woda
-
Inne
- 350ml Bulion warzywny

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Przepisy podstawowe

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)
Bezglutenowy chleb czystoziarnisty
(Twoja porcja: Cała)
Pesto z pietruszki w 30 sekund
(Twoja porcja: Cała)
500 przepisów na Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
-
Nabiał I jaja
- 150g Jaja kurze całe
-
Produkty zbożowe
- 105g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 50g Dynia, pestki
- 50g Sezam, nasiona
- 100g Siemię lniane
- 100g Słonecznik łuskany
-
Tłuszcze
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 7g Sól Himalajska
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Czym wyróżnia się dieta cukrzycowa ?
- 10-dniowy plan dietetyczny każdy po 1500 kcal
- dieta o niskim ładunku glikemicznym nie przekraczającym 40 z całodziennej racji pokarmowej
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- 4 dania proste i szybkie w przygotowaniu na Thermomix
- dobrze zbilansowane i pełnowartościowe posiłki
- różnorodność składników pokarmowych
- na przemian śniadania wytrawne ze słodkimi
- w jadłospisie pojawiają się dania na dwa dni
- bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- dieta bogata w witaminy i składniki mineralne
- dieta bogata w antyoksydanty
- dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega
- dieta bogata w naturalne probiotyki dla wsparcia mikroflory jelitowej
- dieta wysokobłonnikowa
- Rozkład makroskładników: Białko 25%, Tłuszcz 35%, Węglowodany 40%

Dieta cukrzycowa na Thermomix
Dieta cukrzycowa to zdrowy plan żywieniowy na Thermomix o niskim indeksie glikemicznym, który ma pomóc osobom chorym na cukrzycę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym zapobiega gwałtownemu wzrostu glukozy we krwi i idealnie nadaje się w leczeniu dietetycznym cukrzycy. Wpływ diety opartej na nikim IG ma prozdrowotne działanie na wątrobę, żołądek i inne czynniki związane ze stanem układu pokarmowego.
Czy wiesz, że to dieta o niskim indeksie glikemicznym może być odpowiednia dla Ciebie? Jeśli myślisz, że ta dieta jest zbyt trudna lub jej po prostu nie chcesz próbować — to się mylisz. Niski indeks glikemiczny (IG) równoważy ilość kalorii spożywanych i spala zapas tłuszczu, na skutek czego Twój metabolizm przyspiesza, a tłuszcz lepiej się rozkłada, usuwając toksyny z Twojego organizmu.
Niski indeks glikemiczny i niski ładunek glikemiczny stosowania diety to ważny czynnik profilaktyczny cukrzycy, insulinooporności, chorób serca i nowotworów. Powolne przyswajanie węglowodanów powoduje powolny wzrost cukru we krwi i mniejszy wyrzut insuliny. Mniejsze wahania cukru we krwi to także mniejsze napady głodu i uczucia senności po posiłku.
Dieta o niskim IG może być odpowiednia dla każdego, kto chce zdrowo się odżywiać czy też utracić tkankę tłuszczową. Istnieje wiele programów dietetycznych opartych na niskim IG i są one często polecane przez lekarzy przy różnych chorobach naszego wieku. Dieta z nikim indeksem przeciwdziała rozwoju chorób nowotworowych.
Istnieje wiele różnych rodzajów diet cukrzycowych, ale wszystkie one koncentrują się na spożywaniu pożywnych pokarmów, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Poznaj korzyści płynące ze stosowania diety cukrzycowej!
Zaczynając dietę cukrzycową z Dietomix, czyli dietę opartą o niskim indeksie glikemicznym pomożemy Ci wyjść z błędnego koła napadów głodu oraz pułapki insulinowej. Dieta oparta jest na posiłkach o niskim indeksie glikemicznym oraz produktach bogatych w białko i błonnik.
Produkty węglowodanowe użyte w diecie są bezglutenowe, nisko-glikemiczne oraz w ilości niedoprowadzającej do wzrostu stężenia glukozy, nie zwiększając ładunku glikemicznego całej potrawy. Wzrost stężenia glukozy wzrasta delikatnie i utrzymuje się na względnie stałym poziomie. Nie dopuszczając do hiper- i hipoglikemii, które mogą wystąpić po spożyciu posiłku o wysokim IG.
W diecie z niskim indeksem glikemicznym w przepisach użyte są najzdrowsze źródła tłuszczy roślinnych, a obniżonej zawartości tłuszczu zwierzęcego.
Wysoka zawartość tłuszczy w diecie, przedłuża uczucie sytości i redukuje ataki wilczego głodu, zapobiegając podniesieniu poziomu cukru we krwi.
Dieta doskonale wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu i skutecznie normalizuje poziom lipidów i glukozy we krwi, wpływając na redukcję masy ciała.
Dieta niskiego indeksu glikemicznego jest konkretnym, ale sprawdzonym sposobem na odchudzanie, oczyszczenie i regenerację organizmu. Stosowanie diety obniża prawdopodobieństwo wystąpienia większości chorób cywilizacyjnych, zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II oraz może być ciekawym sposobem na łagodzenie objawów stresu.
Korzyści płynących z diety cukrzycowej jest wiele, ale najważniejszą z nich jest to, że pomaga ona ustabilizować poziom cukru we krwi. Stabilny poziom cukru we krwi pomaga zapobiegać poważnym powikłaniom zdrowotnym, takim jak choroby serca, udar mózgu i choroby nerek. Zdrowy plan żywieniowy pomaga również utrzymać prawidłową wagę, co jest kolejnym ważnym czynnikiem w leczeniu cukrzycy.
Podstawy w diecie cukrzycowej
Podstawą diety cukrzycowej stanowią zasady zdrowego żywienia, czyli regularne spożywanie posiłków, staranny dobór produktów, odpowiednie nawodnienie, a dodatkowo aktywność fizyczna.
W diecie cukrzycowej konieczne jest unikanie produktów o dużej zawartości cukrów prostych (czyli o wysokim indeksie glikemicznym), tłuszczów nasyconych i izomerów trans kwasów tłuszczowych.
Indeks glikemiczny żywności jest jednym z najważniejszych aspektów w diecie cukrzycowej. Określa on, jak szybko wzrasta stężenie glukozy we krwi oraz jak dużo insuliny (hormonu sprzyjającemu odkładaniu tłuszczu i napadom głodu) wydziela trzustka po spożyciu danego produktu. Każdy produkt przypisany jest do kategorii.
Indeks glikemiczny klasyfikacja
- Niski IG ≤ 55
- Średni IG – 70
- Wysoki IG ≥ 70
Wartości IG wszystkich produktów jednakowo napojów mieści się w przedziale od 1 do 110.
Znaczenie ładunku glikemicznego diety
Ładunek glikemiczny określa to, jak żywność zawierająca węglowodany wpływa na poziom cukru we krwi. W planowaniu jadłospisu sprawdza się lepiej niż indeks glikemiczny, gdyż określa dokładną ilość węglowodanów w przygotowanej porcji produktu.
Ładunek glikemiczny obliczony dla każdego dnia diety, określenia czy dieta jest, o niskim indeksie glikemicznym przyjmuje się poniższe wartości:
- Dieta o niskim ładunku glikemiczny ≤ 79
- Dieta średnim ładunku glikemiczny 80 – 119
- Dieta o wysokim ładunku glikemicznym ≥ 120
Co wpływa na wartość indeksu glikemicznego ?
Czy wiecie o tym, że indeks glikemiczny można obniżyć? Zmiany wpływające na indeks glikemiczny mogą zależeć od:
- Obecność zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego
- Stopnia obróbki termicznej potraw — długa obróbka termiczna w wysokiej temperaturze oraz z udziałem wody powoduje wzrost indeksu glikemicznego
- Stopień dojrzałości owoców — owoce mniej dojrzałe charakteryzują się niższym IG
- Stopień rozdrobnienia produktu — im bardziej rozdrobniony, tym wyższy indeks glikemiczny i tym szybciej produkt ulega trawieniu
- Wzrost stężenia glukozy
Prawidłowa dieta to podstawowe narzędzie do kontroli poziomu glukozy we krwi. Spożywanie nadmiernej ilości węglowodanów i jedzenie nieregularnych i zbyt obfitych posiłków prowadzić będzie do podwyższonego poziomu cukru.
Cukrzycy powinni spożywać: produkty zawierające dużo błonnika, który obniża stężenie glukozy we krwi, daje poczucie sytości i zapobiega zaparciom.
Dieta o niskim indeksie glikemicznym jak prawidłowo ją stosować?
Dieta o niskim indeksie glikemicznym powinna być odpowiednio zbilansowana i spełniać poniższe warunki:
- zawierać przynajmniej 400 g dziennie zdrowych warzyw o niskim indeksie glikemicznym, w tym oczywiście surowe warzywa, które dostarczają nam niezbędnych enzymów trawiennych
- zawierać zdrowe tłuszcze pochodzenia roślinnego, a tłuszcze zwierzęce powinny być ograniczone do minimum
- przyjmować 1.5 do 2 litrów płynów dziennie jak: niegazowana woda mineralna lub ziołowe napary
- wykluczać spożywanie śmieciowego jedzenia czy słodycze
- zawierać białko w ilości 1.5 g na kg masy ciała
- zapotrzebowanie na białko u osób z przewlekłą chorobą nerek powinno wynosić średnio 0,8-1 g/kg m.c./dobę.
- główne źródło węglowodanów w początkowej fazie nie powinno przekraczać 150 g dziennie
Dieta z niskim indeksem glikemicznym jest dietą dla smakoszy
Odżywianie zgodnie z tą dietą, pozwala na wyrównanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Dieta ta jest przeznaczona dla osób mających wysokie wymagania smakowe jak również lubiących eksperymentować w kuchni nie tylko z Thermomix. Można ją stosować długoterminowo i dalej się nie nudzi. Z czasem nauczy Was jak samemu gotować dania o niskim IG i jak łączyć ze sobą produkty.
Dieta cukrzycowa czyni nas szczęśliwym
Dla wielu z nas szczęście znajduje się na talerzu. Kto kocha jeść wie o tym, że jedzenie może być jak narkotyk. Może u nas wywołać napad głodu, rozbudzić, rozleniwić lub uczynić pełnym energii. Dla każdego będzie to coś innego, dla jednych pyszne produkty mleczne, dla innych sok pomarańczowy, a dla mnie kawałek gorzkiej czekolady. Jej smak wysyła falę czystego szczęścia do mojego układu limbicznego. Szczęście takie nie prowadzi do wyrzutów hormonu stresu ani do wzrostu zapotrzebowania mózgu na cukier, ale wpływa na wydzielenie serotoniny, odpowiedzialnej za nasze poczucie szczęścia.
Dietetycy często wskazują na niski IG produktów i zachęcają do częstszego wprowadzenia takich produktów do swojego codziennego menu.
Dieta cukrzycowa to także proste posiłki, które możemy samodzielnie przygotować zaoszczędzając czas przy pomocy Thermomix.
Dieta z niskim indeksem niweluje fałdki tłuszczu, dba o mięśnie, nerki, wątrobę a nawet bakterie jelitowe gwarantując nam dobry nastrój i samopoczucie.
Jeśli masz cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, jak najlepiej odżywiać się dla zdrowia. Pomogą Ci oni stworzyć plan posiłków, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom i pomoże Ci osiągnąć cele zdrowotne. Przepisy Thermomix dla diabetyków są opracowane z wykorzystaniem określonych składników i metod gotowania, aby pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
Zaglądnij po więcej inspiracji na zdrowe przepisy na Thermomix do naszego artykułu: Thermomix top 10 przepisy dla początkujących

