- Strona główna
- Dieta
- Dieta dla par – Dieta dla dwojga na Thermomix
Dieta dla par – Dieta dla dwojga na Thermomix
5 dni każdy 3500 kcal
Dieta przeznaczona dla dwojga na Thermomix. Przygotuj jedno menu i dziel się posiłkami z najbliższą osobą. Dieta bez glutenu i bez cukru.
69 zł

Przepisy Thermomix dla par – jedno menu idealne dla dwojga. Wyobraź sobie świat, w którym możesz zjeść razem wspaniały posiłek bez konieczności gotowania osobno i poświęcania czasu na przygotowanie każdego dania! Taka jest idea tej diety: ugotuj raz, aby zadowolić kubki smakowe obojga. Jeśli szukasz przepisów na dania z Thermomix, które pomogą Ci zacząć zdrowo się odżywiać, to dobrze trafiłeś! Nie ma lepszej motywacji niż wspólne działanie do sukcesu.
Dieta dla par na Thermomix – jeden jadłospis dla dwojga.
Menu Dieta dla par – Dieta dla dwojga na Thermomix
Śniadanie
+

Omlet Sirtuinowy
(Twoja porcja: 2)
Drugie śniadanie
+

Antygrypina Smoothie cytrusowe
(Twoja porcja: 2)
Obiad
+

Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
(Twoja porcja: 2) Przygotuj więcej pesto jeśli lubisz i dodaj je również do zupy marokańskiej. Zobacz przed zakupem
Podwieczorek
+

Batony energetyczne
(Twoja porcja: 2)
Kolacja
+

Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: 2)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 3438.7 |
Energia (kj): 14412.9 |
Białko: 160[g] |
Tłuszcz: 133[g] |
Węglowodany ogółem: 455.5[g] |
Błonnik pokarmowy: 74.4[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 57[g] |
Ładunek Glikemiczny: 74.1
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Śniadanie
+

Cynamonowa owsianka z jabłkiem
(Twoja porcja: 2)
Drugie śniadanie
+

Smoothie ogórkowo - melonowe
(Twoja porcja: 2)
Obiad
+

Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
(Twoja porcja: 2)
Podwieczorek
+

Batony energetyczne
(Twoja porcja: 2) Porcja dla osoby to 1 baton, pozostałe zjesz w kolejnych dniach.
Kolacja
+

Zupa gulaszowa
(Twoja porcja: 2) Pozostałą 3 porcję zamrozić lub zapasteryzować.Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 3513.2 |
Energia (kj): 13899.2 |
Białko: 170.8[g] |
Tłuszcz: 127.7[g] |
Węglowodany ogółem: 460[g] |
Błonnik pokarmowy: 60.3[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 53.5[g] |
Ładunek Glikemiczny: 69.8
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Śniadanie
Śniadanie
+

Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: 2) Krakersy można przechowywać w szklanym pojemniczku do miesiąca czasu.+

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: 2) Drugą porcję zostaw na jutrzejsze śniadanie.
Drugie śniadanie
+

Lassi z truskawkami i imbirem
(Twoja porcja: 2)
Obiad
+

Sałatka gyros
(Twoja porcja: 2)
Podwieczorek
+

Batony energetyczne
(Twoja porcja: 2)
Kolacja
Kolacja
+

Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
(Twoja porcja: 2)+

Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: 2)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 3385.3 |
Energia (kj): 14080.4 |
Białko: 170.4[g] |
Tłuszcz: 149[g] |
Węglowodany ogółem: 399.7[g] |
Błonnik pokarmowy: 70.7[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 53[g] |
Ładunek Glikemiczny: 75.1
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Śniadanie
+

Omlet ze szpinakiem
(Twoja porcja: 2)
Drugie śniadanie
+

Smoothie z gruszką i cykorią
(Twoja porcja: 2)
Obiad
+

Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
(Twoja porcja: 2)
Podwieczorek
+

Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
(Twoja porcja: 2) 1 porcja to 2 muffinki. Pozostałe 2 muffinki zostaw na jutro na śniadanie.
Kolacja
+

Toskański gulasz z soczewicy
(Twoja porcja: 2)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 3492.2 |
Energia (kj): 14506.9 |
Białko: 188.2[g] |
Tłuszcz: 143.4[g] |
Węglowodany ogółem: 419.7[g] |
Błonnik pokarmowy: 76.8[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 53.6[g] |
Ładunek Glikemiczny: 84
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Śniadanie
+

Ziołowe Smoothie z kefirem
(Twoja porcja: 2)
Drugie śniadanie
+

Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
(Twoja porcja: Cała) Po jednej muffince dla osoby.
Obiad
+

Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
(Twoja porcja: 2)
Podwieczorek
+

Czekoladowe kulki mocy
(Twoja porcja: 2) Z całego przepisu wychodzi około 15 kulek. Po 1 kulce dla osoby. Zobacz przed zakupem
Kolacja
+

Sałatka z fetą i kiwi
(Twoja porcja: 2) Zobacz przed zakupemPodsumowanie dnia
Energia (kcal): 3419.4 |
Energia (kj): 14262 |
Białko: 182.7[g] |
Tłuszcz: 150[g] |
Węglowodany ogółem: 393.4[g] |
Błonnik pokarmowy: 62.2[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 51.2[g] |
Ładunek Glikemiczny: 95.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Antygrypina Smoothie cytrusowe
Obiad
Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
Dzień: 2
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie ogórkowo - melonowe
Obiad
Azjatycka sałatka z makaronem ryżowym i krewetkami
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa gulaszowa
Dzień: 3
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i jajek
Drugie śniadanie
Lassi z truskawkami i imbirem
Obiad
Sałatka gyros
Podwieczorek
Batony energetyczne
Kolacja
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Drugie śniadanie
Smoothie z gruszką i cykorią
Obiad
Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
Podwieczorek
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Dzień: 5
Śniadanie
Ziołowe Smoothie z kefirem
Drugie śniadanie
Bezglutenowe muffiny z borówkami niczym Jagodzianki
Obiad
Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
Podwieczorek
Czekoladowe kulki mocy
Kolacja
Sałatka z fetą i kiwi
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Jarmuż
- 400g Cebula czerwona
- 440g Pieczarka uprawna
- 45g Imbir, korzeń
- 120g Koper włoski, fenkuł
- 640g Cukinia
- 90g Czosnek
- 510g Papryka czerwona
- 680g Batat
- 400g Pomidor
- 970g Ogórek
- 100g Marchew
- 35g Cebula dymka
- 30g Ogórek kiszony
- 150g Papryka żółta
- 150g Bakłażan
- 300g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 530g Brokuł
- 200g Szpinak, świeży
- 120g Cykoria
- 220g Seler naciowy łodyga
- 120g Sałata rzymska
- 450g Ziemniaki wczesne
-
Owoce
- 20g Oliwki czarne, bez pestek
- 200g Pomarańcza
- 30g Cytryna, bez skórki
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Cytryna
- 140ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 730g Jabłko
- 200g Melon kantalupa
- 75ml Sok z limonki
- 140g Awokado
- 180g Truskawki
- 185g Daktyle bez pestek
- 15g Oliwki zielone bez pestek
- 15g Granat
- 240g Gruszka
- 280g Banan
- 200g Borówka
- 150g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 70g Soczewica czerwona
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 40g Masło
- 20g Śmietana 18% tłuszczu
- 700ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jogurt grecki, bez laktozy
- 20g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 150g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 160g Łosoś, dziki pacyficzny filet
- 180g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 500g Wołowina, polędwica chuda
- 740g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 420g Quinoa
- 435g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 250g Makaron ryżowy
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 2g Sezam, nasiona
- 14ml Olej kokosowy
- 30g Migdały
- 130g Orzechy nerkowca
- 940g Mleko migdałowe, domowe
- 20g Płatki migdałowe
- 60g Dynia, pestki
- 40g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
- 75g Orzechy włoskie
- 200g Orzechy brazylijskie
- 10g Wiórki kokosowe
- 20g Masło sezamowe, tahini
-
Tłuszcze
- 124ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 2g Papryka chili, suszona
- 2g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 34g Sól Himalajska
- 7g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - cynamon, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 7g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 16g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - goździk, mielony
- 20g Kakao ciemne
-
Dodatki
- 10g Miód pszczeli
- 55g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30g Sos sojowy
- 5g Pomidory suszone
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 40g Ksylitol
-
Zioła
- 190g Koperek świeży
- 95g Pietruszka, natka
- 30g Bazylia świeża
- 30g Kolendra, świeża
- 5g Szczypiorek
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 700g Woda
-
Inne
- 1000ml Bulion warzywny
- 1000ml Bulion rosołowy
- 5g Proszek do pieczenia

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
69 zł
Ugotuj raz i zjedz w dwójkę. Dieta dla par jeden jadłospis do podziału gdzie nic się nie marnuje.
Czym wyróżnia się Dieta dla par na Thermomix?
- 5-dniowy plan dietetyczny dla par 3500 kcal do podziału
- 3 pełnowartościowe i dobrze zbilansowane posiłki dziennie pełne warzyw oraz 1 smoothie dziennie i fit desery
- wsparcie flory bakteryjną jelit i odporności
- pyszne i proste przepisy w tym dania jednogarnkowe wszystko na Thermomix dla 2 osób
- bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- przepisy z zawartością: jajek, drobiu, wołowiny, ryb i owoców morza
- przepisy ogólnie bez nabiału, ale pojawia się ser feta i jogurty oraz kefiry bez laktozy
- ogólno – dostępne składniki w diecie
- Rozkład makroskładników: Białko: 20%, Tłuszcz 30%, Węglowodany 50%

Odkryj
Wszystkie diety
Dieta na Thermomix z Dietomix to rozwiązanie dla osób chcących zdrowo gotować bez poświęcania na to zbyt dużo czasu. Gotowanie z Thermomix jeszcze nigdy nie było tak inspirujące i zdrowe!
Zobacz więcej