1. Strona główna
  2. Dieta
  3. Zestaw Diet Niski Indeks Glikemiczny 6 w 1
  4. Dieta Dash na Thermomix

Zestaw Diet Niski Indeks Glikemiczny 6 w 1 | Dieta Dash
Na Thermomix

10 dni każdy 1500 kcal
Dieta Dash to model odżywiania mający na celu profilaktykę i zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego.
Wróć do Zestawu

Dietę Dash opracowano z myślą o zapobieganiu, profilaktyce oraz leczeniu schorzenia jakim jest nadciśnienie tętnicze. Korzyści płynące ze zastosowania się do jej zasad może stanowić codzienny styl odżywienia sprzyjający zdrowiu oraz utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Dieta Dash- najzdrowsza dieta świata dostępna na Twój Thermomix.

 

Menu Dieta Dash na Thermomix

5 dni z 10

Śniadanie
+
muesli tropikalne

Muesli tropikalne

(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników zrobisz trzy porcję na smaczne, kolorowe śniadanie. Do przygotowania użyj jednej porcji, pozostałe przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku.
Śniadanie
+
jogurt naturalny

Jogurt naturalny

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
Kaszotto z jarmużem i groszkiem cukrowym

Kaszotto z jarmużem i groszkiem cukrowym

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.
Obiad
+
Kurczak teriyaki z ryżem Thermomix TM6

Kurczak teriyaki z ryżem

(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro. Ryż przechowuj w lodówce osobno.
Kolacja
+

Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią

(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zupy odstaw do lodówki.

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1491.9 |  Energia (kj): 6240.9 |  Białko: 61.6[g] |  Tłuszcz: 64.5[g] |  Węglowodany ogółem: 191.4[g] |  Błonnik pokarmowy: 29.7[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 20.7[g] |  Ładunek Glikemiczny: 47.8
Śniadanie
+
jajka po turecku Thermomix przepisy dieta ketogeniczna

Jajka po turecku

(Twoja porcja: Cała)
Śniadanie
+
Chleb bezglutenowy Sirt na drożdżach

Chleb bezglutenowy Sirt

(Twoja porcja: Cała) Zapiecz jedną porcję chleba w tosterze lub piekarniku.
Drugie śniadanie
+
lassi z superfoods Thermomix

Lassi z superfoods

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
Kurczak teriyaki z ryżem Thermomix TM6

Kurczak teriyaki z ryżem

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj. Ryż przelej wrzątkiem.
Kolacja
+

Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj. Po podgrzaniu, zupę posyp świeżymi liśćmi bazylii.

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1499.4 |  Energia (kj): 6263.5 |  Białko: 80.3[g] |  Tłuszcz: 61.9[g] |  Węglowodany ogółem: 176.4[g] |  Błonnik pokarmowy: 26.1[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 19.9[g] |  Ładunek Glikemiczny: 37.8
Śniadanie
+
owsianka czekoladowa Thermomix Dietomix

Owsianka Czekoladowa

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
zielone smoothie z roszponką Thermomix przepisy

Zielone Smoothie z roszponką

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
pstrąg ze szpiankeim Dietomix Thermomix

Pstrąg ze szpinakiem

(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+
pasta z fasoli Thermomix przepisy

Pasta z fasoli

(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników zrobisz 4 porcję pasty. Do przygotowania kolacji użyj jednej, pozostałą pastę przełóż do pojemniczka i przechowuj w lodówce do kilku dni.
Kolacja
+
Chleb bezglutenowy Sirt na drożdżach

Chleb bezglutenowy Sirt

(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję pieczywa przed spożyciem.

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1507.1 |  Energia (kj): 6254.9 |  Białko: 78.6[g] |  Tłuszcz: 65.8[g] |  Węglowodany ogółem: 170.2[g] |  Błonnik pokarmowy: 24.4[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 32.3[g] |  Ładunek Glikemiczny: 49.9
Śniadanie
+
śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem Thermomix TM6

Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
Quinoa Tabbouleh Thermomix przepisy Wygodna Dieta 15 minutowa

Quinoa Tabbouleh

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
zupa krem z bialych warzyw Thermomix przepisy

Zupa krem z białych warzyw

(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.
Kolacja
+
Surówka z czerwonej kapusty Azjatycki Coleslaw

Surówka z czerwonej kapusty - Azjatycki Coleslaw

(Twoja porcja: Cała)

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1500.3 |  Energia (kj): 5425.5 |  Białko: 56.3[g] |  Tłuszcz: 74.9[g] |  Węglowodany ogółem: 188.8[g] |  Błonnik pokarmowy: 44.4[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 36.9[g] |  Ładunek Glikemiczny: 37.2

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

10 dni z 10

Śniadanie
+
Cynamonowa owsianka z jablkiemThermomix przepisy

Cynamonowa owsianka z jabłkiem

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
Pasta jajeczna Thermomix TM6 przepisy keto Dietomix

Pasta jajeczna

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.
Drugie śniadanie
+
Chleb bezglutenowy Sirt na drożdżach

Chleb bezglutenowy Sirt

(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję pieczywa przed spożyciem.
Obiad
+
Biryani kalafiorowe z indykiem

Biryani kalafiorowe z kurczakiem

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.
Kolacja
+
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami Sirt przepisy Thermomix

Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami

(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1503.9 |  Energia (kj): 6157.6 |  Białko: 76[g] |  Tłuszcz: 70.9[g] |  Węglowodany ogółem: 168.5[g] |  Błonnik pokarmowy: 39.1[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 30.8[g] |  Ładunek Glikemiczny: 37.8
Śniadanie
+
omlet ze szpinakiem Thermomix TM6 Dietomix

Omlet ze szpinakiem

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
Lassi z borówkami i miętą

Lassi z borówkami i miętą

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
Losoś na parze danie 3 w 1 na Varomie Thermomix przepisy Dietomix

Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
sorbet grejpfrutowo pomarańczowy Thermomix dieta dąbrowskiej

Sorbet grejpfrutowo - pomarańczowy

(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami Sirt przepisy Thermomix

Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami

(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1508.6 |  Energia (kj): 6309.6 |  Białko: 74.6[g] |  Tłuszcz: 67.2[g] |  Węglowodany ogółem: 175.1[g] |  Błonnik pokarmowy: 28.7[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 35.2[g] |  Ładunek Glikemiczny: 29.5
Śniadanie
+
owsianka na mleku roślinnym Thermomix przepisy Dietomix

Owsianka na mleku roślinnym

(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+
lassi z kiwi Thermomix przepisy Dietomix

Lassi z kiwi

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
Quinoa z pomidorami i bazylią Thermomix przepisy

Quinoa z pomidorami i bazylią

(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+
salatka z kurczakiem i pestkami dynii Dietomix

Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni

(Twoja porcja: Cała)

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1505.5 |  Energia (kj): 5363.5 |  Białko: 59.3[g] |  Tłuszcz: 75[g] |  Węglowodany ogółem: 164.1[g] |  Błonnik pokarmowy: 21.3[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 31.2[g] |  Ładunek Glikemiczny: 45.9
Śniadanie
+
pasta z awokado Dietomix dieta paleo

Pasta z awokado i bobu

(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników przygotujesz 4 porcję pysznej pasty kanapkowej. Zjedz jedną, natomiast pozostałą cześć przełóż do szczelnie zamkniętego słoiczka. Pastę przechowuj w lodówce do 3 dni.
Śniadanie
+
Chleb bezglutenowy Sirt na drożdżach

Chleb bezglutenowy Sirt

(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję przed spożyciem.
Drugie śniadanie
+
malinowe lassi Thermomix przepisy

Malinowe lassi

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
Kurczak po azjatycku na Varomie

Kurczak po azjatycku na Varomie

(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+
smoothie z mango Thermomix Dietomix

Egzotyczne Smoothie z mango

(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+
Saatka Sirt z jarmużem Thermix Varoma

Sałatka Sirt z jarmużem i sosem z wędzonej papryki

(Twoja porcja: Cała)

Podsumowanie dnia

Energia (kcal): 1510.6 |  Energia (kj): 5688.6 |  Białko: 69.8[g] |  Tłuszcz: 73[g] |  Węglowodany ogółem: 179.9[g] |  Błonnik pokarmowy: 39.8[g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 28.6[g] |  Ładunek Glikemiczny: 36.6

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Przepisy podstawowe

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Podsumowanie dnia

Energia (kcal):  |  Energia (kj):  |  Białko: [g] |  Tłuszcz: [g] |  Węglowodany ogółem: [g] |  Błonnik pokarmowy: [g] |  Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |  Ładunek Glikemiczny: 0

Cechą charakterystyczną diety Dash jest spożywanie produktów bogatych w potas, magnez, cynk oraz błonnik pokarmowy, a jej ogólne założenia to:

  • spożywanie sporych ilości warzyw i owoców
  • spożywanie produktów z pełnego ziarna
  • wprowadzenie do diety sporych ilości nasion roślin strączkowych
  • podstawę diety stanowi chudy nabiał oraz zdrowe tłuszcze roślinne np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, nasiona i pestki.

Ograniczeniom ulega natomiast sól kuchenna, produkty bogate w sód, cukier, czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce oraz nasycone kwasy tłuszczowe.

Czy dieta Dash jest odpowiednia dla Ciebie?

Dieta Dash jest dedykowana szczególnie osobom zmagającym się z wysokim ciśnieniem. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie lub znajdujesz się w grupie ryzyka rozwoju tego schorzenia, ten model odżywiania jest właśnie dla Ciebie. Dieta Dash jest również idealnym rozwiązaniem dla osób chcących zredukować masę ciała. Można przypuszczać, iż stosowanie się do jej założeń korzystnie wpływa na profil lipidowy oraz gospodarkę węglowodanową, dając znakomite rezultaty w procesie odchudzania. Odpowiedni dobór składników, ze szczególnym uwzględnieniem produktów wysoko-błonnikowych oraz tych o silnym potencjale antyoksydacyjnym sprawia, iż dieta ma charakter odżywczy i przeciwzapalny.

Dietetyczne podejście powstrzymujące rozwój nadciśnienia

Czym wyróżnia się Dieta Dash?

  • 10 dniowy plan dietetyczny o kaloryczności do 1500 kcal na dzień
  • 4 pełnowartościowe, dobrze zbilansowane posiłki
  • dieta o niskim indeksie glikemicznym
  • różnorodność składników pokarmowych
  • na przemian śniadania wytrawne ze słodkimi
  • w jadłospisie pojawiają się dania na dwa dni
  • bez glutenu, bez żywności przetworzonej
  • dieta z ograniczeniem soli oraz produktów wysoko-sodowych
  • dieta bogata w witaminy i składniki mineralne
  • dieta bogata w antyoksydanty
  • dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega
  • Przybliżony rozkład makroskładników: Białko 20%, Tłuszcz 20%, Węglowodany 60%
Odkryj

Wszystkie diety

Dieta na Thermomix z Dietomix to rozwiązanie dla osób chcących zdrowo gotować bez poświęcania na to zbyt dużo czasu. Gotowanie z Thermomix jeszcze nigdy nie było tak inspirujące i zdrowe!
Zobacz więcej

Twoja dieta jest przygotowywana do druku