- Strona główna
- Dieta
- Zestaw Diet Niski Indeks Glikemiczny 6 w 1
- Dieta Dash na Thermomix
Zestaw Diet Niski Indeks Glikemiczny 6 w 1 | Dieta Dash
Na Thermomix
10 dni każdy 1500 kcal

Dietę Dash opracowano z myślą o zapobieganiu, profilaktyce oraz leczeniu schorzenia jakim jest nadciśnienie tętnicze. Korzyści płynące ze zastosowania się do jej zasad może stanowić codzienny styl odżywienia sprzyjający zdrowiu oraz utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Dieta Dash- najzdrowsza dieta świata dostępna na Twój Thermomix.
Menu Dieta Dash na Thermomix
5 dni z 10

Warzywna micha z jajkiem sadzonym
(Twoja porcja: Cała)
Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Gotowy chleb podziel na 16 równych porcji. Do posiłku spożyj jedna, a pozostałe porcję można zamrozić, pakując je do osobnych opakowań.

Smoothie z mango i pomarańczą
(Twoja porcja: Cała)

Dorsz po Tajsku na Varomie
(Twoja porcja: Cała)

Domowe lody truskawkowe
(Twoja porcja: Cała)


Kaszotto z jarmużem i groszkiem cukrowym
(Twoja porcja: Cała) Druga porcję zjesz jutro.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu



Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników zrobisz trzy porcję na smaczne, kolorowe śniadanie. Do przygotowania użyj jednej porcji, pozostałe przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku.

Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)


Kaszotto z jarmużem i groszkiem cukrowym
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.


Kurczak teriyaki z ryżem
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro. Ryż przechowuj w lodówce osobno.


Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zupy odstaw do lodówki.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu


Jajka po turecku
(Twoja porcja: Cała)







Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Zapiecz jedną porcję chleba w tosterze lub piekarniku.

Lassi z superfoods
(Twoja porcja: Cała)


Kurczak teriyaki z ryżem
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj. Ryż przelej wrzątkiem.


Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj. Po podgrzaniu, zupę posyp świeżymi liśćmi bazylii.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu


Owsianka Czekoladowa
(Twoja porcja: Cała)

Zielone Smoothie z roszponką
(Twoja porcja: Cała)

Pstrąg ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)


Pasta z fasoli
(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników zrobisz 4 porcję pasty. Do przygotowania kolacji użyj jednej, pozostałą pastę przełóż do pojemniczka i przechowuj w lodówce do kilku dni.







Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję pieczywa przed spożyciem.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu


Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
(Twoja porcja: Cała)

Quinoa Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)


Zupa krem z białych warzyw
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.

Surówka z czerwonej kapusty - Azjatycki Coleslaw
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 300g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 110g Jarmuż
- 10g Kiełki brokuła
- 200g Pietruszka, korzeń
- 210g Seler korzeniowy
- 30g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 65g Cebula dymka
- 10g Papryka chili
- 700g Cukinia
- 68g Czosnek
- 350g Cebula
- 120g Pieczarka brunatna (portobello), surowa
- 150g Papryka czerwona
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 150g Szpinak, świeży
- 250g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 180g Pomidor
- 100g Ziemniaki wczesne
- 45g Marchew
- 160g Kapusta czerwona
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 160g Mango
- 120g Pomarańcza
- 45ml Sok z limonki
- 300g Truskawki mrożone
- 310g Banan
- 26ml Sok z cytryny
- 150g Truskawki
- 10g Jagody Goji
- 40g Borówka
- 140g Jabłko
- 140g Śliwka
- 75g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 125g Groszek cukrowy, mrożony
- 200g Fasola biała
- 100g Tempeh
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 200g Jogurt grecki
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 400ml Kefir 2% tłuszczu
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 200g Pstrąg, świeży
-
Mięso
- 160g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 350g Kasza gryczana niepalona
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 290g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Dynia, pestki
- 25g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 10g Siemię lniane
- 90ml Mleczko kokosowe
- 30g Orzechy brazylijskie
- 50g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 50g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Płatki migdałowe
- 5g Sezam, nasiona
-
Tłuszcze
- 93ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 40g Masło klarowane
- 5ml Oliwa z oliwek
- 7ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 20g Sól Himalajska
- 4g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 6g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawa curry
- 15g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 1g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - pieprz czerwony / cayenne, suszony
- 3g Kakao ciemne
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 5g Cynamon
- 2g Sól morska
-
Dodatki
- 15g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 25ml Sos rybny
- 75g Sos teriyaki
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
-
Zioła
- 70g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 30g Koperek świeży
- 5g Tymianek, świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 2365g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 50g Kiełki grochu
10 dni z 10



Pasta jajeczna
(Twoja porcja: Cała) Druga porcję przełóż do lodówki.







Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Zapiecz chleb przed spożyciem.

Lekka sałatka na grilla
(Twoja porcja: Cała)


Biryani kalafiorowe z kurczakiem
(Twoja porcja: Cała) Druga porcję zjesz jutro.

Zdrowe smoothie z natka pietruszki
(Twoja porcja: Cała)


Zupa krem z białych warzyw
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii


Cynamonowa owsianka z jabłkiem
(Twoja porcja: Cała)


Pasta jajeczna
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.







Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję pieczywa przed spożyciem.


Biryani kalafiorowe z kurczakiem
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.


Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii


Omlet ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)

Lassi z borówkami i miętą
(Twoja porcja: Cała)

Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
(Twoja porcja: Cała)

Sorbet grejpfrutowo - pomarańczowy
(Twoja porcja: Cała)


Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii


Owsianka na mleku roślinnym
(Twoja porcja: Cała)

Lassi z kiwi
(Twoja porcja: Cała)

Quinoa z pomidorami i bazylią
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii



Pasta z awokado i bobu
(Twoja porcja: Cała) Z podanych składników przygotujesz 4 porcję pysznej pasty kanapkowej. Zjedz jedną, natomiast pozostałą cześć przełóż do szczelnie zamkniętego słoiczka. Pastę przechowuj w lodówce do 3 dni.







Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała) Zapiecz porcję przed spożyciem.

Malinowe lassi
(Twoja porcja: Cała)

Kurczak po azjatycku na Varomie
(Twoja porcja: Cała)

Egzotyczne Smoothie z mango
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka Sirt z jarmużem i sosem z wędzonej papryki
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 320g Pomidor
- 290g Papryka czerwona
- 4g Papryka chili
- 600g Kalafior
- 320g Cebula
- 57g Czosnek
- 90g Marchew
- 75g Por
- 250g Ogórek
- 430g Cukinia
- 150g Seler korzeniowy
- 100g Ziemniaki wczesne
- 100g Pietruszka, korzeń
- 15g Imbir, korzeń
- 80g Cebula czerwona
- 140g Batat
- 90g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
- 100g Szpinak, świeży
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 150g Pomidor koktajlowy
- 80g Papryka żółta
- 100g Rukola
- 120g Kapusta chińska (pak-choi)
- 30g Rzodkiewka
-
Owoce
- 75g Daktyle bez pestek
- 150g Truskawki
- 120g Brzoskwinia
- 50ml Sok z cytryny
- 235g Jabłko
- 125g Borówka
- 5g Cytryna
- 120g Grejpfrut czerwony
- 320g Pomarańcza
- 120g Banan
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 150g Maliny
- 120g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 60g Groszek zielony
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 400g Bób gotowany
-
Nabiał I jaja
- 300g Jaja kurze całe
- 580ml Kefir 2% tłuszczu
- 150ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
-
Mięso
- 380g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 160g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
- 170g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 30g Chia nasiona
- 200g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 5g Sezam, nasiona
- 85ml Mleczko kokosowe
- 35g Orzechy nerkowca
- 5g Nasiona konopi
-
Tłuszcze
- 100ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 25g Masło klarowane
- 20ml Oliwa z oliwek
- 25g Olej z pestek dyni
- 5ml Olej sezamowy
-
Przyprawy
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 15g Przyprawa curry
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 6g Przyprawy - papryka, suszona
- 3g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 2g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
-
Dodatki
- 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30 suszone pomidory
- 20g Sos sojowy
- 10g Płatki drożdżowe, nieaktywne
-
Zioła
- 80g Szczypiorek
- 50g Kolendra, świeża
- 35g Pietruszka, natka
- 10g Mięta pieprzowa, świeża
- 5g Koperek świeży
- 5g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1025g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1000ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
Przepisy podstawowe








Chleb bezglutenowy Sirt
(Twoja porcja: Cała)


Pasta z fasoli
(Twoja porcja: Cała)


Pasta z awokado i bobu
(Twoja porcja: Cała)


Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)

500 przepisów na Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 40g Czosnek
-
Owoce
- 70g Daktyle bez pestek
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 80g Mango
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasola biała
- 400g Bób gotowany
-
Produkty zbożowe
- 200g Kasza gryczana niepalona
- 155g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 130g Ryż brązowy
-
Orzechy i nasiona
- 20g Orzechy włoskie
- 25g Chia nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 10g Sól Himalajska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
-
Dodatki
- 5g Miód pszczeli nektarowy gryczany
-
Zioła
- 5g Tymianek, świeży
- 30g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 440g Woda
-
Inne
- 10g Drożdże piekarskie, prasowane
Cechą charakterystyczną diety Dash jest spożywanie produktów bogatych w potas, magnez, cynk oraz błonnik pokarmowy, a jej ogólne założenia to:
- spożywanie sporych ilości warzyw i owoców
- spożywanie produktów z pełnego ziarna
- wprowadzenie do diety sporych ilości nasion roślin strączkowych
- podstawę diety stanowi chudy nabiał oraz zdrowe tłuszcze roślinne np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, nasiona i pestki.
Ograniczeniom ulega natomiast sól kuchenna, produkty bogate w sód, cukier, czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce oraz nasycone kwasy tłuszczowe.
Czy dieta Dash jest odpowiednia dla Ciebie?
Dieta Dash jest dedykowana szczególnie osobom zmagającym się z wysokim ciśnieniem. Jeżeli cierpisz na nadciśnienie lub znajdujesz się w grupie ryzyka rozwoju tego schorzenia, ten model odżywiania jest właśnie dla Ciebie. Dieta Dash jest również idealnym rozwiązaniem dla osób chcących zredukować masę ciała. Można przypuszczać, iż stosowanie się do jej założeń korzystnie wpływa na profil lipidowy oraz gospodarkę węglowodanową, dając znakomite rezultaty w procesie odchudzania. Odpowiedni dobór składników, ze szczególnym uwzględnieniem produktów wysoko-błonnikowych oraz tych o silnym potencjale antyoksydacyjnym sprawia, iż dieta ma charakter odżywczy i przeciwzapalny.
Dietetyczne podejście powstrzymujące rozwój nadciśnienia
Czym wyróżnia się Dieta Dash?
- 10 dniowy plan dietetyczny o kaloryczności do 1500 kcal na dzień
- 4 pełnowartościowe, dobrze zbilansowane posiłki
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- różnorodność składników pokarmowych
- na przemian śniadania wytrawne ze słodkimi
- w jadłospisie pojawiają się dania na dwa dni
- bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- dieta z ograniczeniem soli oraz produktów wysoko-sodowych
- dieta bogata w witaminy i składniki mineralne
- dieta bogata w antyoksydanty
- dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega
- Przybliżony rozkład makroskładników: Białko 20%, Tłuszcz 20%, Węglowodany 60%

