- Strona główna
- Dieta
- Zdrowy Start z Thermomix
Zdrowy Start
z Thermomix
7 dni każdy 1700 kcal

Dieta Zdrowy Start na Thermomix opiera się na naturalnej i pełnowartościowej żywności, która jest wolna od glutenu, laktozy i przetworzonych składników. Jest idealna dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie, jedząc zdrowe i smaczne posiłki! 7 dniowy plan posiłków, który możesz podglądnąć poniżej klikając na poszczególny dzień. Dodatkowo lista zakupów i menu na cały tydzień.
Menu Zdrowy Start z Thermomix
7 dni

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała) Zjedz 1 porcję z 3, pozostałą część wykorzystasz w kolejnych dniach. Zobacz przed zakupem


Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka gyros
(Twoja porcja: Cała) W przepisie można zamienić quinoa na kaszę jaglaną.



Batony energetyczne
(Twoja porcja: Cała) Zjedz 1 porcję z 6, pozostałą część zostaw na kolejne dni.

Łosoś na parze - danie 3 w 1 na Varomie
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia


Omlet ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)

Smoothie ogórkowo - melonowe
(Twoja porcja: Cała)

Kurczakowe wrapy z sałaty rzymskiej
(Twoja porcja: Cała)



Ciasteczka owsiane
(Twoja porcja: Cała) Zjedz 1 porcję z 3. Drugą porcję zjesz jutro na śniadanie.


Toskański gulasz z soczewicy
(Twoja porcja: Cała) Zjedz 1 porcję, drugą wykorzystasz jutro na kolację.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia




Ciasteczka owsiane
(Twoja porcja: Cała) Pozostałą porcję poczęstuj rodzinę.

Lassi z kiwi
(Twoja porcja: Cała)

Sałatka z wędzonym łososiem i jajkiem
(Twoja porcja: Cała)



Czekoladowe kulki mocy
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 kulka. Pozostałą część wykorzystaj do miesiąca czasu.


Toskański gulasz z soczewicy
(Twoja porcja: Cała) Pozostała porcja z wczoraj.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia




Bułki bezglutenowe na drożdżach
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to jedna bułka, drugą wykorzystasz w dniu 6. Pozostałą część zamróź i odgrzewaj w piekarniku według instrukcji z przepisu.

Jajko na miękko
(Twoja porcja: Cała)

Smoothie z mango i pomarańczą
(Twoja porcja: Cała)

Koperkowe pulpety z kurczaka z ziemniakami i sosem
(Twoja porcja: Cała)



Czekoladowe kulki mocy
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 kulka.

Barszcz Ukraiński
(Twoja porcja: Cała) Pozostałe 2 porcje zamrozić lub zapasteryzować w słoiczku.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia




Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała) Wykorzystaj 1 porcję z dnia pierwszego. Pozostałą część muesli można wykorzystać do miesiąca czasu. Zobacz przed zakupem


Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)

Papiloty z dorsza z kaparami i pomidorami
(Twoja porcja: Cała)



Batony energetyczne
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 baton.

Surówka z czerwonej kapusty - Azjatycki Coleslaw
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia




Bułki bezglutenowe na drożdżach
(Twoja porcja: Cała) Zjedz 1 bułkę.

Pasta z tofu - tofucznica
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję możesz wykorzystać po skończonej diecie lub zamrozić.

Smoothie z czerwonej kapusty
(Twoja porcja: Cała)


Zupa krem z białych warzyw
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zjesz jutro.



Ciasto marchewkowe Thermomix
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 kawałek z 12.

Risotto z cukinią
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zapasteryzuj w słoiczku lub zamróź.

Krewetki
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia


Owsianka Czekoladowa
(Twoja porcja: Cała)

Malinowe lassi
(Twoja porcja: Cała)


Zupa krem z białych warzyw
(Twoja porcja: Cała) Zjedz porcję z wczoraj.



Ciasto marchewkowe Thermomix
(Twoja porcja: Cała) Twoja porcja to 1 kawałek z 12.

Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Dzień: 6
Dzień: 7
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Papryka czerwona
- 100g Papryka żółta
- 100g Bakłażan
- 100g Roszponka
- 100g Cykoria endywia
- 65g Czosnek
- 300g Ogórek
- 60g Koper włoski, fenkuł
- 810g Cukinia
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 100g Cebula czerwona
- 60g Sałata rzymska
- 180g Pieczarka uprawna
- 250g Batat
- 250g Pomidor
- 55g Cebula dymka
- 830g Ziemniaki wczesne
- 80g Ogórek kiszony
- 200g Pietruszka, korzeń
- 490g Seler korzeniowy
- 150g Brokuł
- 360g Cebula
- 630g Buraki
- 320g Marchew
- 80g Kapusta biała
- 25g Kapary marynowane
- 230g Pomidor koktajlowy
- 10g Imbir, korzeń
- 220g Kapusta czerwona
- 90g Kalarepa
- 30g Rukola
-
Owoce
- 160g Mango
- 45g Granat
- 90g Maliny
- 10g Oliwki zielone bez pestek
- 85ml Sok z cytryny
- 65g Figi suszone
- 50g Cytryna
- 100g Melon kantalupa
- 15ml Sok z limonki
- 140g Jabłko
- 360g Banan
- 90g Kiwi
- 30g Winogrona
- 150g Daktyle bez pestek
- 120g Pomarańcza
- 5g Skórka pomarańczowa
- 40g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 150g Soczewica zielona
- 80g Fasolka szparagowa mrożona
- 100g Tempeh
- 300g Tofu naturalne
-
Nabiał I jaja
- 130g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 60g Jogurt grecki, bez laktozy
- 400g Jaja kurze całe
- 10g Ser feta
- 400ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 100g Jajka kurze, całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 100g Łosoś królewski (chinook), świeży
- 50g Łosoś wędzony
- 180g Filet z dorsza bez skóry, świeży
- 140g Krewetki, surowe
- 250g Dorada
-
Mięso
- 390g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 570g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 140g Quinoa
- 370g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 235g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 105g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 10g Chia nasiona
- 40g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 17g Dynia, pestki
- 320g Mleko migdałowe, domowe
- 70g Słonecznik, nasiona
- 30g Siemię lniane
- 5g Sezam, nasiona
- 105g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 85ml Oliwa z oliwek
- 88ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 7ml Olej sezamowy
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 30g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 15g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 23g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - liść laurowy, suszony
- 2g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 5g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 20g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 140g Ksylitol
- 30ml Ocet jabłkowy
- 25g Sos sojowy
- 5ml Syrop klonowy
- 3ml Ocet ryżowy
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 145g Koperek świeży
- 25g Pietruszka, natka
- 10g Bazylia świeża
- 5g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Kolendra, świeża
- 40g Szczypiorek
- 5g Tymianek, świeży
-
Napoje
- 930g Woda
- 100ml Kwas buraczany
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 1400ml Bulion warzywny
- 5g Proszek do pieczenia
Przepisy podstawowe




Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)



Batony energetyczne
(Twoja porcja: Cała)



Ciasteczka owsiane
(Twoja porcja: Cała)



Czekoladowe kulki mocy
(Twoja porcja: Cała)



Bułki bezglutenowe na drożdżach
(Twoja porcja: Cała)



Ciasto marchewkowe Thermomix
(Twoja porcja: Cała)

Pesto z pietruszki w 30 sekund
(Twoja porcja: Cała)

500 przepisów na Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Menu
Dzień: 1
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Marchew
- 5g Czosnek
-
Owoce
- 80g Mango
- 65g Figi suszone
- 200g Banan
- 150g Daktyle bez pestek
- 5g Skórka pomarańczowa
-
Nabiał I jaja
- 200g Jaja kurze całe
- 250g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 515g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 170g Ryż brązowy
- 85g Kasza gryczana niepalona
- 170g Tapioka
- 150g Kasza jaglana
-
Orzechy i nasiona
- 230g Orzechy brazylijskie
- 70g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 30g Wiórki kokosowe
- 5g Chia nasiona
- 30g Migdały
- 170ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 20g Siemię lniane
- 100g Orzechy włoskie
- 5g Migdały płatki
-
Tłuszcze
- 25ml Oliwa z oliwek
- 120ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon mielony
- 20g Kakao ciemne
- 8g Sól Himalajska
-
Dodatki
- 50g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 140g Ksylitol
- 5g Soda oczyszczona
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 350g Woda
- 25ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 20g Drożdże piekarskie, prasowane
- 5g Proszek do pieczenia
Czym wyróżnia się Dieta Zdrowy Start z Thermomix?
- 7-dniowy plan dietetyczny
- przepisy łatwe do zaadaptowania dla całej rodziny
- 3 pełnowartościowe i dobrze zbilansowane posiłki dziennie pełne warzyw
- 1-2 przekąsek dziennie w formie zdrowych smoothie lub fit deserów
- wybrane posiłki uwzględniają przygotowanie większej ilości porcji w celu zrobienia małych zapasów do spiżarni na czarną godzinę
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- wsparcie flory bakteryjną jelit i odporności
- pyszne i proste przepisy z uwzględnieniem podstawowych funkcji Thermomix jak np. dania 3 w 1 na Varomie
- bez glutenu, bez laktozy, bez żywności przetworzonej
- przepisy z zawartością: jajek, drobiu, ryb i owoców morza
- w diecie występują zamienniki produktów mlecznych w postaci jogurtu czy kefiru bez laktozy
- ogólno-dostępne składniki w diecie
- Rozkład makroskładników: Białko 20%, Tłuszcz 33%, Węglowodany 47%
Jeśli szukasz przepisów na dania z Thermomix, które pomogą Ci zacząć zdrowo się odżywiać, to dobrze trafiłeś! W tej diecie podzielimy się z Tobą kilkoma naszymi ulubionymi przepisami na zdrowy start. Przepisy te są idealne dla każdego, kto chce poprawić swoją dietę i w pełni wykorzystać możliwości swojego urządzenia Thermomix. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym kucharzem, gwarantujemy, że znajdziesz tu coś odpowiedniego dla siebie!


Jak rozpocząć zdrową przygodę z Thermomix?
Czy wiesz, że zdrowy start w nie musi być skomplikowany? Z pomocą Thermomixa, możesz przygotować smaczne i zdrowe posiłki, które dostarczą Ci energię na cały dzień. Od bogatych w białko koktajli, przez sycące owsianki, po pełne witamin smoothie bowl – możliwości są niemal nieograniczone!
Na naszej stronie Thermomix przepisy znajdziesz mnóstwo pomysłów na zdrowe śniadania, które możesz łatwo dostosować do swojego stylu życia i preferencji smakowych. Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z Thermomixem, przygotowaliśmy specjalny artykuł – Thermomix top 10 Przepisy dla początkujących. To idealne miejsce, aby zacząć swoją kulinarną podróż i odkryć, jak różnorodne i smaczne mogą być posiłki przygotowane z pomocą tego niezwykłego urządzenia.


Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie tylko wybór dobrych składników, ale także sposób ich przygotowania. Dzięki Thermomixowi, możesz cieszyć się zdrowymi i pysznymi posiłkami każdego dnia!
Najnowsze artykuły na blogu


W zgiełku codziennych obowiązków, gdy czas pędzi, pragniemy prostych, a jednocześnie sycących dań, które zaspokoją nasz apetyt i dostarczą…
Czytaj więcej- 25 września, 2023
Thermomix Dania Jednogarnkowe – Nasze Top 10


Thermomix to niezastąpiony pomocnik w kuchni, który umożliwia przygotowanie wielu pysznych wypieków, zarówno słodkich, jak i wytrawnych. Dzięki…
Czytaj więcej- 24 września, 2023
Najlepsze Ciasta Thermomix – przepisy Dietomix


Pomidory to jedne z najbardziej uniwersalnych składników w naszej kuchni. Są smaczne, zdrowe i można je wykorzystać na wiele sposobów. Jeśli masz w…
Czytaj więcej- 19 września, 2023
Co zrobić z pomidorów: Inspiracje na smaczne przepisy!

