- Strona główna
- Dieta
- Endometrioza dieta na Thermomix
Endometrioza dieta na Thermomix
10 dni każdy 1500 kcal
Menu Endometrioza dieta na Thermomix

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)
Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z botwiny
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
(Twoja porcja: Cała)
Zupa krupnik z kaszy jaglanej
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny

Śniadaniowe smoothie z bananem
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z gruszką i cykorią
(Twoja porcja: Cała)
Buratta z grillowanymi warzywami
(Twoja porcja: Cała)
Zupa krupnik z kaszy jaglanej
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny

Warzywna micha z jajkiem sadzonym
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
(Twoja porcja: Cała)
Risotto z kurczakiem i szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)
Quinoa Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)
Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Włoska zupa jarzynowa z ciecierzycą
(Twoja porcja: Cała)
Risotto z kurczakiem i szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)
Warzywa na parze w papilotach
(Twoja porcja: Cała) Przed podaniem warzywa skrop oliwą z oliwek.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny

Owsianka Czekoladowa
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie cytrusowe z mietą
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z wędzonym łososiem i jajkiem
(Twoja porcja: Cała)
Włoska zupa jarzynowa z ciecierzycą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 100g Botwina
- 200g Buraki
- 550g Ziemniaki wczesne
- 250g Roszponka
- 40g Rzodkiewka
- 330g Cebula
- 65g Kapusta włoska
- 70g Seler korzeniowy
- 80g Pietruszka, korzeń
- 120g Marchew
- 80g Cykoria
- 120g Cukinia
- 160g Papryka padron
- 0g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 100g Brokuł
- 100g Papryka żółta
- 80g Pomidor koktajlowy
- 80g Jarmuż
- 10g Kiełki rzodkiewki
- 180g Szpinak, świeży
- 15g Czosnek
- 260g Kalarepa
- 160g Ogórek
- 530g Pomidor
- 30g Cebula dymka
- 350g Bakłażan
- 160g Seler naciowy łodyga
- 100g Papryka czerwona
- 60g Cebula czerwona
- 80g Ogórek kiszony
- 50g Cykoria endywia
-
Owoce
- 80g Mango
- 280g Pomarańcza
- 90ml Sok z cytryny
- 100g Maliny
- 280g Banan
- 120g Gruszka
- 200g Owoce leśne mrożone
- 5g Daktyle bez pestek
- 10ml Sok z limonki
- 75g Awokado
- 40g Borówka
- 80g Kiwi
-
Rośliny strączkowe
- 100g Fasolka szparagowa cała zielona
- 100g Groszek cukrowy, mrożony
- 100g Fasolka szparagowa zielona
- 120g Ciecierzyca
- 70g Fasolka szparagowa mrożona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 165g Ser mozzarella - kulka
- 170g Jaja kurze całe
-
Ryby i owoce morza
- 100g Boquerones
- 70g Łosoś wędzony
-
Mięso
- 180g Filet z piersi z kurczaka
-
Produkty zbożowe
- 210g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 30g Kasza jaglana
- 150g Ryż brązowy
- 40g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 30g Orzechy brazylijskie
- 30g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 20g Wiórki kokosowe
- 20g Chia nasiona
- 450g Mleko migdałowe, domowe
- 15g Orzechy włoskie
- 10g Dynia, pestki
- 10g Migdały
-
Tłuszcze
- 125ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Pesto z pietruszki
-
Przyprawy
- 3g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 4g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 6g Sól Himalajska
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 13g Kakao ciemne
- 2g Sól morska
- 5g Przyprawy - oregano, suszone
- 5g Przyprawy - bazylia, suszona
- 10g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 3g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
-
Zioła
- 65g Koperek świeży
- 50g Pietruszka, natka
- 30g Kolendra, świeża
- 35g Mięta pieprzowa, świeża
-
Napoje
- 80g Woda
-
Inne
- 15g Suszone pomidory w oliwie
- 1150ml Bulion warzywny

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Humus - Pasta z ciecierzycy
(Twoja porcja: Cała)
Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie spalające tłuszcz
(Twoja porcja: Cała)
Wegańskie spaghetti Bolognese
(Twoja porcja: Cała)
Sorbet z owoców leśnych na patyku
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z fetą i kiwi
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda

Muesli tropikalne
(Twoja porcja: Cała)
Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z fetą i kiwi
(Twoja porcja: Cała)
Wegańskie spaghetti Bolognese
(Twoja porcja: Cała)
Ziemniaczana sałatka z ogórkiem kiszonym i z jajkiem
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z malinami
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda

Omlet Sirtuinowy
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z kiwi
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
(Twoja porcja: Cała)
Surówka z czerwonej kapusty z sosem curry i orzechami
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda

Humus - Pasta z ciecierzycy
(Twoja porcja: Cała)
Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie owocowe
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
(Twoja porcja: Cała)
Sos duński
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda

Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
(Twoja porcja: Cała)
Czekoladowy Shake z awokado
(Twoja porcja: Cała)
Toskański gulasz z soczewicy
(Twoja porcja: Cała)
Sałatka z wędzonym pstrągiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Dzień: 4
Dzień: 5
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 200g Kalafior
- 115g Marchew
- 40g Czosnek
- 75g Cebula
- 340g Pieczarka uprawna
- 650g Pomidor
- 300g Cukinia
- 200g Cebula czerwona
- 400g Ogórek
- 350g Ziemniaki wczesne
- 200g Brokuł
- 150g Jarmuż
- 290g Ogórek kiszony
- 5g Imbir, korzeń
- 100g Szpinak, świeży
- 140g Seler naciowy łodyga
- 80g Papryka zielona
- 80g Rukola
- 110g Kapusta czerwona
- 80g Kalarepa
- 70g Rzodkiewka
- 100g Pomidor koktajlowy
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 100g Papryka czerwona
- 250g Batat
- 20g Cebula dymka
- 100g Sałata masłowa
- 10g Kapary marynowane
-
Owoce
- 53ml Sok z cytryny
- 100g Owoce leśne mrożone
- 160g Grejpfrut czerwony
- 10g Daktyle bez pestek
- 300g Borówka
- 200g Truskawki
- 400g Maliny
- 150g Jeżyny
- 165g Kiwi
- 80g Mango
- 40g Oliwki czarne, bez pestek
- 220g Banan
- 165g Jabłko
- 25ml Sok z limonki
- 130g Śliwka
- 50g Awokado
-
Rośliny strączkowe
- 300g Ciecierzyca
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 200ml Maślanka
- 80g Ser typu feta light, 30% tłuszczu
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 90g Jajka przepiórcze, całe
- 100g Jaja kurze całe
- 40g Jogurt naturalny typu greckiego lekki, bez laktozy
- 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
- 10g Ser feta
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
-
Produkty zbożowe
- 185g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 95g Kasza gryczana niepalona
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 90g Quinoa
-
Orzechy i nasiona
- 67g Sezam, nasiona
- 40g Słonecznik, nasiona
- 40g Dynia, pestki
- 10g Siemię lniane
- 30g Chia nasiona
- 25g Orzechy włoskie
- 10g Masło sezamowe, tahini
- 30g Orzechy brazylijskie
- 55g Orzechy nerkowca
- 30g Orzechy laskowe
- 22g Wiórki kokosowe
- 5g Migdały
- 300g Mleko migdałowe, domowe
- 50ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
-
Tłuszcze
- 131ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 10ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 25ml Oliwa z oliwek
-
Przyprawy
- 16g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 2g Papryka chili, suszona
- 8g Przyprawy - oregano, suszone
- 3g Przyprawy - bazylia, suszona
- 3g Sól morska
- 3g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 10g Przyprawy - curry, proszek
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 5g Cynamon
- 5g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
-
Dodatki
- 20g Pomidory suszone
- 15g Płatki drożdżowe, nieaktywne
- 10g Musztarda bez dodatku cukru
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
-
Zioła
- 3g Tymianek, świeży
- 35g Koperek świeży
- 40g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Kolendra, świeża
- 20g Pietruszka, natka
- 15g Szczypiorek
-
Napoje
- 380g Woda

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Czym wyróżnia się dieta przy endometriozie?
- Dieta przeciwzapalna
- 10-dniowy plan dietetyczny każdy po 1500 kcal
- 1 smoothie dziennie, bogate w produkty pobudzające produkcję sirtuin
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- dieta wysokobłonnikowa
- bez glutenu, bez cukru, bez żywności przetworzonej
- dieta bogata w witaminy i składniki mineralne
- dieta bogata w antyoksydanty
- dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega
- różnorodność składników pokarmowych
- na przemian śniadania wytrawne ze słodkimi
- w jadłospisie pojawiają się dania na dwa dni
- jadłospis z rybami, nabiałem oraz roślinami strączkowymi, produktami pełnoziarnistymi oraz jajkami
- przepisy z zawartością: laktozy w postaci jogurtu lub kefiru, sera feta i mozzareli
- Rozkład makroskładników: dostępny pod każdym dniem diety
Dieta przeciwzapalna przy endometriozie
Dieta przy endometriozie jest jedną z najistotniejszych elementów jej leczenia, pozwalając zmniejszyć poziom estrogenów oraz poziom stanu zapalnego, odpowiedzialnych za rozwój choroby. Odpowiednia dieta nie wyleczy endometriozy, lecz pomoże zminimalizować występowanie objawów, a nawet zmniejszy ryzyko zachorowania.
Dieta przeciwzapalna sprawia, że objawy endometriozy stają się mniej dokuczliwe, a osoby na nią cierpiące mogą prowadzić w miarę normalne życie.
W przewlekłym leczeniu endometriozy dieta, obok farmakoterapii, stanowi formę uzupełnienia leczenia zabiegowego endometriozy.
Dlaczego powinna to być akurat dieta przeciwzapalna? Ponieważ endometrioza to estrogenozależna choroba zapalna miednicy. Włączenie żywienia obfitującego w bogatą gamę produktów antyoksydacyjnych, kwercetynę czy bioflawonoidy korzystnie wpływa na wyrównanie poziomu estrogenów i zmniejsza ryzyko niepłodności. Dieta tego typu jest odpowiednia zarówno po zabiegu, jak i w trakcie leczenia endometriozy.
Odpowiedni dobór składników, ze szczególnym uwzględnieniem produktów wysoko-błonnikowych oraz tych o silnym potencjale antyoksydacyjnym sprawia, iż dieta ma charakter odżywczy i przeciwzapalny.
Indywidualne potrzeby żywieniowe każdej osoby mogą się różnić. Istnieją jednak pewne ogólne wytyczne diety dla endometriozy, które mogą pomóc.
Zaleca się spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, ponieważ są one bogate w antyoksydanty, które mogą pomagają zmniejszyć stan zapalny. Tłuste ryby morskie, takie jak sardynki i makrela, są również dobre dla endometriozy, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Orzechy i nasiona są kolejnym źródłem antyoksydantów i pomocnych tłuszczów, więc powinny być również włączone do diety.
Oprócz wcześniej wymienianych warzyw i owoców – szpinak, jajka, fasolę czy ryż brązowy, a także dobrym źródłem żelaza.
Bardzo często u pacjentek z endometriozą występują zaburzenia funkcjonowania jelit i ich mikrobiomu.
Gluten, jako składnik diety może aktywować stan zapalny błony jelita i zaburzenia wchłaniania jelitowego. Dlatego zaleca się zastosowanie diety eliminacyjnej i obserwację. Wykluczenie z diety może uspokoić objawy jelitowe i pozajelitowe. Wskazane źródła pełnowartościowych naturalnych zamienników glutenu to: kasza gryczana, kasza jaglana, amarantus, mąka kukurydziana, kaszka kukurydziana komosa ryżowa, bataty, topinambur, tapioka.
Z kolei , najlepiej jest ograniczyć lub uniknąć żywności, które są znane promować stan zapalny, takie jak rafinowane węglowodany, czerwone mięso, i nasyconych i trans tłuszczów. Alkohol i kofeina powinny być również ograniczone, ponieważ mogą one pogorszyć objawy endometriozy.
Endometrioza – czyli co?
Endometrioza stanowi przewlekłą, ginekologiczną chorobę zapalną zależną od poziomu estrogenów w kobiecym organizmie. Endometrioza to długotrwałe, kobiece zaburzenie układu rozrodczego, które jest związane z poziomem estrogenów.
Na endometriozę cierpi około 10% kobiet w wieku rozrodczym. Kto jest w grupie ryzyka zachorowania na endometriozę? Czy można zapobiec jej rozwojowi?
Jeśli cierpisz na endometriozę, wiesz, że ból może być wyniszczający. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy i wspomóc leczenie. Jedną z tych rzeczy jest stosowanie specjalnej diety.
Prawidłowe odżywianie ma wpływ na stany zapalne, gospodarkę hormonalną, wzmocnienie układu odpornościowego oraz kurczliwość mięśni gładkich, oddziałuje także na nieprzyjemne objawy jelitowe endometriozy, które mogą manifestować się częstymi zaparciami, wzdęciami, biegunkami, bolesnym wypróżnianiem się.
Rola suplementacji w leczeniu endometriozy
Według badań istnieje korelacja między poziomem witaminy D w organizmie, a ryzykiem występowania endometriozy.
Kobiety, które mają wysokie stężenie witaminy D mają o 24% mniejsze szanse na rozwój endometriozy niż kobiety o najniższym poziomie stężenia. Witamina D bierze udział w regulacji układu odpornościowego i ma właściwości przeciwzapalne. Z tego powodu uważa się, że witamina ta może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju endometriozy lub złagodzić objawy, jeśli już cierpisz na tę chorobę.
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest wystawienie skóry na światło słoneczne. Jednak może to nie być możliwe, w takim przypadku należy rozważyć przyjmowanie suplementów.
Ponadto witaminy D, wapń i magnez zmniejszają dolegliwości bólowe związany z miesiączką.
Żelazo jest również ważne dla kobiet z endometriozą. Kobiety z endometriozą narażone są dużą utratę krwi podczas miesiączki , prowadzi do anemii z niedoboru żelaza, powodując zmęczenie i chroniczne osłabienie.
Leczenie endometriozy: produkty zalecane
Przy endometriozie do swojej diety warto wprowadzić poniższe produkty:
- Bogate w antyoksydanty i błonnik świeże warzywa i owoce
- Produkty bazujące na pełnoziarnistych produktach zbożowych bezglutenowych jak np.: pieczywo pełnoziarniste, domowe muesli pełnoziarniste, kasza gryczana, kasza jaglana, quinoa, tapioka. Pełną listę pełnoziarnistych produktów bezglutenowych znajdziesz w artykule: Domowe mąki bezglutenowe
- Chudy nabiał w tym jogurty i kefir
- Tłuste ryby morskie jak np. sardynki, anchovies, makrela, łosoś, tuńczyk
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i olej lniany tłoczony na zimno – źródła niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych
- Orzechy szczególnie włoskie oraz laskowe, nerkowce, brazylijskie i inne
- Chude mięso drobiowe w tym kurczak i indyk
- Nasiona słonecznika, pestki dyni i siemię lniane
- Jaja wiejskie
Metoda leczenia endometriozy: produkty zakazane
Produkty nie zalecane, których należy unikać przy leczeniu endometriozy to:
- Gluten – w naszym artykule: Co to jest gluten, znajdziesz dokładnie opisane wszystkie produkty bezglutenowe i glutenowe.
- Żywność przetworzona zaglądnij do naszego artykułu : Czytamy etykiety – dlaczego warto? i poznaj jak wybierać zdrowe produkty
- Dania typu fast food
- Czerwone mięso i jego przetwory: konserwy, szynki, parówki i inne
- Cukier, słodycze, ciastka, ciasteczka sklepowe, itp. W naszym artykule Detoks cukrowy wszystkie produkty są dokładnie opisane.
- Słone przekąski sklepowe typu chipsy, itp.
- Alkohol
- Kupne napoje gazowane i soki pasteryzowane
Wskazówki dietetyczne dla kobiet z endometriozą, które starają się o dziecko
Metod leczenia endometriozy
