- Strona główna
- Dieta
- Dieta Śródziemnomorska na Thermomix
Dieta Śródziemnomorska na Thermomix
7 dni każdy 1500 kcal
Dieta śródziemnomorska ma wysoki potencjał prozdrowotny. Opiera się na świeżych warzywach i owocach, bogatych w antyoksydanty oraz rybach i owocach morza.
79 zł

Dieta śródziemnomorska jest jedną z najzdrowszych na świecie i może pomóc Ci schudnąć i zwiększyć długość życia. Opiera się na tradycyjnych nawykach żywieniowych mieszkańców krajów śródziemnomorskich i wykorzystuje naturalne, nieprzetworzone produkty.
Menu Dieta Śródziemnomorska na Thermomix
7 dni
Śniadanie
Śniadanie


+

Domowa granola cynamonowa
(Twoja porcja: Cała)+


Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Sałatka z tuńczykiem i makaronem
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Mule w winie
(Twoja porcja: Cała) Zobacz przed zakupemPodsumowanie dnia
Energia (kcal): 1502.1 |
Energia (kj): 4853.5 |
Białko: 92[g] |
Tłuszcz: 68.2[g] |
Węglowodany ogółem: 124.7[g] |
Błonnik pokarmowy: 24.6[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 37.3[g] |
Ładunek Glikemiczny: 18
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie




Śniadanie



+




Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: Cała)+



Pasta z awokado i bobu
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Labraks pieczony w stylu marokańskim
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1453.1 |
Energia (kj): 5672.8 |
Białko: 108.1[g] |
Tłuszcz: 61.9[g] |
Węglowodany ogółem: 129.2[g] |
Błonnik pokarmowy: 26.3[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 33.5[g] |
Ładunek Glikemiczny: 31.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie





Śniadanie


+





Domowa granola cynamonowa
(Twoja porcja: Cała)+


Domowe mleko migdałowe
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Sałatka śródziemnomorska z boquerones
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Saganaki z krewetkami i fetą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1491.4 |
Energia (kj): 6239.6 |
Białko: 82.7[g] |
Tłuszcz: 96.3[g] |
Węglowodany ogółem: 91[g] |
Błonnik pokarmowy: 25.6[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 49.2[g] |
Ładunek Glikemiczny: 17.2
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie




Śniadanie


+




Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: Cała)+


Pasta z fasoli
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Sałatka Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja



+



Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1494.2 |
Energia (kj): 6232.1 |
Białko: 85.3[g] |
Tłuszcz: 64.4[g] |
Węglowodany ogółem: 163.5[g] |
Błonnik pokarmowy: 28[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 32.4[g] |
Ładunek Glikemiczny: 31.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie


Śniadanie





+


Truskawkowe smoothie bowl
(Twoja porcja: Cała)+





Domowa granola cynamonowa
(Twoja porcja: Cała)
Obiad



+



Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Spaghetti Puttanesca
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1490.9 |
Energia (kj): 6237.2 |
Białko: 72.2[g] |
Tłuszcz: 63.6[g] |
Węglowodany ogółem: 172.4[g] |
Błonnik pokarmowy: 23.9[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 29.3[g] |
Ładunek Glikemiczny: 38.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie



Śniadanie



+



Chleb owsiany z nasionami chia
(Twoja porcja: 2)+



Pasta z awokado i bobu
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Tradycyjna sałatka grecka
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1435.2 |
Energia (kj): 4418.3 |
Białko: 85.7[g] |
Tłuszcz: 88[g] |
Węglowodany ogółem: 103.8[g] |
Błonnik pokarmowy: 36[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 39.3[g] |
Ładunek Glikemiczny: 26
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Śniadanie



Śniadanie



+



Chleb owsiany z nasionami chia
(Twoja porcja: Cała)+



Domowa Nutella Thermomix
(Twoja porcja: Cała)
Obiad


+


Buratta z grillowanymi warzywami
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja


+


Toskański gulasz z soczewicy
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1513.2 |
Energia (kj): 6328.4 |
Białko: 68.2[g] |
Tłuszcz: 87.4[g] |
Węglowodany ogółem: 124.9[g] |
Błonnik pokarmowy: 24.7[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 44.9[g] |
Ładunek Glikemiczny: 25.4
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Jogurt naturalny
Obiad
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
Kolacja
Mule w winie
Dzień: 2
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
Kolacja
Labraks pieczony w stylu marokańskim
Dzień: 3
Śniadanie
Domowa granola cynamonowa
Domowe mleko migdałowe
Obiad
Sałatka śródziemnomorska z boquerones
Kolacja
Saganaki z krewetkami i fetą
Dzień: 4
Śniadanie
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pasta z fasoli
Obiad
Sałatka Tabbouleh
Kolacja
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Dzień: 5
Śniadanie
Truskawkowe smoothie bowl
Domowa granola cynamonowa
Obiad
Śródziemnomorski gulasz rybny z krewetkami
Kolacja
Spaghetti Puttanesca
Dzień: 6
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Pasta z awokado i bobu
Obiad
Tradycyjna sałatka grecka
Kolacja
Dorada na Varomie w stylu śródziemnomorskim
Dzień: 7
Śniadanie
Chleb owsiany z nasionami chia
Domowa Nutella Thermomix
Obiad
Buratta z grillowanymi warzywami
Kolacja
Toskański gulasz z soczewicy
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 160g Papryka zielona
- 360g Ogórek
- 110g Rukola
- 95g Czosnek
- 320g Cebula
- 220g Cukinia
- 100g Bakłażan
- 200g Roszponka
- 230g Pomidor koktajlowy
- 250g Ziemniaki wczesne
- 160g Papryka czerwona
- 125g Cebula czerwona
- 110g Rzodkiewka
- 70g Cebula dymka
- 1550g Pomidor
- 170g Marchew
- 120g Seler naciowy łodyga
- 160g Koper włoski, fenkuł
- 280g Seler korzeniowy
- 160g Papryka padron
- 180g Pieczarka uprawna
- 10g Kapary marynowane
- 250g Batat
-
Owoce
- 150g Maliny
- 130g Oliwki czarne, bez pestek
- 43ml Sok z cytryny
- 120g Awokado
- 50ml Sok z limonki
- 10g Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki
- 65g Cytryna
- 250g Borówka
- 150g Truskawki mrożone
- 80g Banan
-
Rośliny strączkowe
- 400g Bób gotowany
- 60g Fasola czerwona, z puszki/słoika
- 140g Fasolka szparagowa zielona
- 50g Ciecierzyca
- 200g Fasola biała
- 150g Soczewica zielona
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 170g Ser feta
- 100g Jogurt grecki
- 165g Ser mozzarella - kulka
-
Ryby i owoce morza
- 60g Tuńczyk kawałki w sosie własnym
- 250g Małże, surowe
- 10g Anchois
- 350g Okoń, świeży
- 80g Boquerones
- 220g Krewetki, surowe
- 250g Łosoś z atlantyku dziki, świeży
- 250g Dorada
-
Produkty zbożowe
- 470g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 100g Makaron z ciecierzycy
- 35g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 200g Makaron spaghetti, bezglutenowy
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 72g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 70g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 50g Chia nasiona
- 100g Migdały, blanszowane
- 250g Orzechy laskowe
-
Tłuszcze
- 206ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 95ml Oliwa z oliwek
- 35ml Pesto z pietruszki
- 5g Masło klarowane
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 18g Sól Himalajska
- 8g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 17g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
- 6g Przyprawy - oregano, suszone
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 5g Przyprawy - tymianek, suszony
- 3g Sól morska
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Kakao ciemne
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Pomidory suszone
- 20g Pasta paprykowa
- 55g Ksylitol
- 5ml Syrop klonowy
- 5ml Ocet winny, cydrowy
-
Zioła
- 85g Pietruszka, natka
- 15g Kolendra, świeża
- 25g Koperek świeży
- 10g Tymianek, świeży
- 20g Mięta pieprzowa, świeża
- 20g Bazylia świeża
-
Napoje
- 1100g Woda
-
Inne
- 125ml Wino białe, chenin blanc
- 1g Przyprawy - anyż, suszony
- 500ml Bulion warzywny
- 12g Proszek do pieczenia
- 100g Czekolada gorzka 70%
- 15g Suszone pomidory w oliwie
Przepisy podstawowe
+





Domowa granola cynamonowa
(Twoja porcja: Cała)+



Domowa Nutella Thermomix
(Twoja porcja: Cała)+




Bezglutenowe krakersy z nasionami
(Twoja porcja: Cała)+


Pesto z pietruszki w 30 sekund
(Twoja porcja: Cała)+


500 przepisów na Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 701.5 |
Energia (kj): 2917.4 |
Białko: 17.9[g] |
Tłuszcz: 51.2[g] |
Węglowodany ogółem: 46.8[g] |
Błonnik pokarmowy: 9.4[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 25.6[g] |
Ładunek Glikemiczny: 11
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Podsumowanie dnia
Energia (kcal): |
Energia (kj): |
Białko: [g] |
Tłuszcz: [g] |
Węglowodany ogółem: [g] |
Błonnik pokarmowy: [g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: [g] |
Ładunek Glikemiczny: 0
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Menu
Dzień: 1
Domowa granola cynamonowa
Domowa Nutella Thermomix
Bezglutenowe krakersy z nasionami
Pesto z pietruszki w 30 sekund
500 przepisów na Thermomix
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 5g Czosnek
-
Produkty zbożowe
- 170g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 35g Kasza gryczana niepalona
-
Orzechy i nasiona
- 100g Migdały
- 100g Orzechy włoskie
- 70g Dynia, pestki
- 40ml Olej kokosowy
- 250g Orzechy laskowe
- 40g Słonecznik, nasiona
- 10g Siemię lniane
- 10g Chia nasiona
-
Tłuszcze
- 126ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 5g Cynamon
- 5g Sól Himalajska
- 10g Kakao ciemne
- 2g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 2g Przyprawy - czosnek, w proszku
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 50g Ksylitol
- 5g Pomidory suszone
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
-
Napoje
- 200g Woda
-
Inne
- 100g Czekolada gorzka 70%
Czym wyróżnia się Dieta Śródziemnomorska?
- 7 dniowy plan dietetyczny o kaloryczności do 1500 kcal na dzień
- drugi etap diety na płaski brzuch
- 3 posiłki dziennie, bogate w antyoksydanty
- na przemian śniadania wytrawne ze słodkimi bazujące na domowej granoli, krakersach bezglutenowych lub domowym chlebie bezglutenowym
- codziennie na lunch szybkie i lekkie sałatki, które można zabrać jako lunch box do pracy
- na kolacje ciepłe dania rybne lub wegetariańskie
- do diety należy dodatkowo przygotować pesto z pietruszki z 30 sekund
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- dieta bogata w antyoksydanty
- bez glutenu, bez jajek, bez żywności przetworzonej
- przepisy z zawartością: laktozy w postaci jogurtu lub kefiru w smoothie i serów typu feta oraz buratta
- Rozkład makroskładników: Białko 15-20%%, Tłuszcz 25-35%%, Węglowodany 45-55%%




Odkryj
Wszystkie diety
Dieta na Thermomix z Dietomix to rozwiązanie dla osób chcących zdrowo gotować bez poświęcania na to zbyt dużo czasu. Gotowanie z Thermomix jeszcze nigdy nie było tak inspirujące i zdrowe!
Zobacz więcej