- Strona główna
- Dieta
- Zestaw Diet Sirt Wegetariańskich 4 w 1 na Thermomix
- Dieta Sirt Faza I Etap 1 1000 kcal
Zestaw Diet Sirt Wegetariańskich 4 w 1 na Thermomix | Dieta Sirt Faza I
Etap 1
3 Dni każdy 1000 kcal


Dieta sirtfood, czyli dieta Adele, polega na zwiększeniu ilości sirtuin w organizmie, czego efektem jest przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej, oraz spowolnienie starzenia się organizmu. Dzięki tej diecie schudniesz i zyskasz 10 lat mniej zachowując zdrowie i wspaniałe samopoczucie.
Menu Dieta Sirt Faza I Etap 1 1000 kcal

Lassi z truskawkami i imbirem
(Twoja porcja: Cała) Zobacz przed zakupem
Zielony Detoks
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie czekoladowe z mrożonym bananem
(Twoja porcja: Cała)
Wegańska Zupa Miso
(Twoja porcja: Cała) Drugą porcję zupy zjesz jutro.Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście

Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
(Twoja porcja: Cała)
Ziołowe Smoothie z kefirem
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z zieloną herbatą
(Twoja porcja: Cała)
Wegańska Zupa Miso
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście

Lassi z borówkami i miętą
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie z gruszką i cykorią
(Twoja porcja: Cała)
Smoothie Buraczany Energetyk
(Twoja porcja: Cała)
Zupa marokańska Harira z soczewicą i batatami
(Twoja porcja: Cała) Druga porcja zupy w pierwszym dniu fazy I etapu 2Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście
Podsumowanie dnia
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście
Menu
Dzień: 1
Dzień: 2
Dzień: 3
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 20g Imbir, korzeń
- 350g Ogórek
- 240g Szpinak, świeży
- 100g Seler naciowy łodyga
- 30g Kiełki fasoli mung
- 80g Cykoria
- 100g Roszponka
- 70g Buraki
- 10g Czosnek
- 80g Cebula czerwona
- 110g Papryka czerwona
- 140g Batat
- 120g Pomidor
- 50g Jarmuż
- 15g Cebula dymka
-
Owoce
- 180g Truskawki
- 50g Daktyle bez pestek
- 250g Jabłko
- 65ml Sok z cytryny
- 160g Banan
- 250g Owoce leśne mrożone
- 15ml Sok z limonki
- 200g Melon kantalupa
- 250g Borówka
- 170g Gruszka
-
Rośliny strączkowe
- 30g Groszek cukrowy, mrożony
- 50g Pasta miso
- 55g Soczewica czerwona, nasiona suche
-
Nabiał I jaja
- 550ml Kefir 2% tłuszczu
- 300ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
-
Produkty zbożowe
- 100g Makaron soba
-
Orzechy i nasiona
- 27g Orzechy włoskie
- 35g Chia nasiona
- 500g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Masło orzechowe
- 10g Siemię lniane
-
Tłuszcze
- 20ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
-
Przyprawy
- 18g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 5g Cynamon mielony
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 2g Przyprawy - kminek, suszony
- 2g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 5g Przyprawy - papryka, suszona
- 1g Przyprawy - papryka chili, w proszku
-
Dodatki
- 300g Zielona herbata
-
Zioła
- 50g Mięta pieprzowa, świeża
- 30g Pietruszka, natka
- 20g Kolendra, świeża
-
Inne
- 1750ml Bulion warzywny
- 10g Nori liście

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Faza I Etap 1
Dieta sirt rozpoczyna się 3-dniowym etapem jadłospisu o niskiej kaloryczności nieprzekraczającego 1000 kcal dziennie. W tym czasie na diecie sirtfood pijemy 3 koktajle sirtuinowe oraz jemy jeden posiłek, w tej wersji jest to zupa bogata w substancje pobudzające produkcję sirtuin.
Rekomenduje się, aby po koktajle sięgać rano, po południu i wieczorem. Natomiast posiłek stały może być spożywany o dowolnej porze dnia zachowując 2-godzinną przerwę między wypiciem koktajli sirtuinowych. Posiłek nie powinien być spożywany po godzinie 19:00.
Kolejnym etapem diety jest Faza I Etap 2
Więcej informacji na temat diety Sirt, możesz należć w naszym artykule Dieta sirt przepisy, opinie, zasady i czy warto?
Czym wyróżnia się Dieta Sirt Faza I Etap 1?
- pierwszy etap rozpoczynający Dietę SIrt w wersji wegetariańskiej 1000 kcal dziennie
- 3-dniowy plan dietetyczny
- 3 smoothie dziennie, bogate w produkty pobudzające produkcję sirtuin
- 1 zupa dziennie bogata w naturalne probiotyki
- dieta o niskim indeksie glikemicznym
- dieta bogata w antyoksydanty
- bez glutenu, bez żywności przetworzonej
- przepisy z zawartością: laktozy w postaci jogurtu lub kefiru w smoothie
- Rozkład makroskładników: Białko 15- 20 %, Tłuszcz 25- 35%, Węglowodany 45 – 55%
Dieta sirt to rewolucyjny sposób na utratę wagi i przywrócenie witalności. Podzielona, jest na dwie fazy diety, a na każdą z nich przypadają dwa etapy. Jeśli chodzi o zasady diety najważniejsze jest, aby spożywać dania pobudzające produkcję sirtuin i uwzględnić odpowiednią kaloryczność. Zasady diety sirt kładą nacisk na wdrożenie do jadłospisu konkretnych produktów, a nie na eliminację.
Autorzy diety sirt rekomendują powtarzanie pierwszej fazy w zależności od potrzeb – co kilka miesięcy lub choć raz w roku. Dodatkowo w celu uzyskania lepszych efektów utraty wagi Fazę I przeplata się z Fazą II. A mianowicie po kilku dniach Fazy II, wprowadza się ponownie 1 dzień z 3 koktajlami dziennie. Rozwiązanie to stosowane jest u osób, w celu przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi.
Zadaniem diety sirt jest zwiększenie ilości sirtuin w organizmie, czego prawdopodobnym efektem będzie przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej, spowolnienie starzenia się organizmu, jak również zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę.
Aktywatory sirtuin
Dieta sirt opiera się na żywności bogatej w tak zwane aktywatory sirtuin. Autorzy diety opierają ją na produktach szczególnie bogatych w te substancje. Stworzyli listę 20 najważniejszych produktów, których nie powinno zabraknąć w diecie sirtfood zwanej potocznie dietą Adele.
20 najważniejszych produktów w diecie sirt
- Papryka chili
- Kasza gryczana niepalona
- Kapary
- Seler naciowy
- Kakao
- Kawa
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- Zielona herbata i macha
- Jarmuż
- Rukola
- Lubczyk
- Daktyle
- Natka pietruszki
- Czerwona cykoria
- Czerwona cebula
- Czerwone wino
- Soja
- Truskawki
- Kurkuma
- Orzechy włoskie
