- Strona główna
- Dieta
- Dieta przeciwzapalna na Thermomix
Dieta przeciwzapalna na Thermomix
14 dni każdy 1700 kcal
Dieta przeciwzapalna bogata w składniki odżywcze i przyprawy przeciwzapalne, o niskim indeksie glikemicznym, eliminująca gluten, cukier i tłuszcze trans.

Menu Dieta przeciwzapalna na Thermomix
Śniadanie
Śniadanie
+

Rawnola Sirt
(Twoja porcja: Cała)+

Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
(Twoja porcja: Cała)
Podwieczorek
+

Jabłka na parze z cynamonem
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Biryani kalafiorowe z kurczakiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1707.3 |
Energia (kj): 7130.1 |
Białko: 80.2[g] |
Tłuszcz: 91.2[g] |
Węglowodany ogółem: 172.7[g] |
Błonnik pokarmowy: 44.7[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 30.8[g] |
Ładunek Glikemiczny: 31.4
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
Śniadanie
+

Omlet ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Koktajl przeciwzapalny z bananem
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Pieczona owsianka z czekoladą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1737.7 |
Energia (kj): 7058.7 |
Białko: 65.9[g] |
Tłuszcz: 91.3[g] |
Węglowodany ogółem: 181.2[g] |
Błonnik pokarmowy: 35.2[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 36[g] |
Ładunek Glikemiczny: 44.1
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
+

Cynamonowa owsianka z jabłkiem
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Smoothie cytrusowe z mietą
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
Kolacja
+

Pieczona owsianka z czekoladą
(Twoja porcja: Cała)+

Złote Mleko Thermomix
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1692.2 |
Energia (kj): 6950.7 |
Białko: 70.9[g] |
Tłuszcz: 90.3[g] |
Węglowodany ogółem: 177.3[g] |
Błonnik pokarmowy: 34.8[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 24.4[g] |
Ładunek Glikemiczny: 38.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
+

Omlet Sirtuinowy
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
Drugie śniadanie
+

Rawnola Sirt
(Twoja porcja: Cała)+

Jogurt naturalny
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Zupa z soczewicy
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Dorsz z patelni
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1695.3 |
Energia (kj): 7087.3 |
Białko: 91.6[g] |
Tłuszcz: 80.6[g] |
Węglowodany ogółem: 185.1[g] |
Błonnik pokarmowy: 41.7[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 32.6[g] |
Ładunek Glikemiczny: 33.4
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
+

Owsianka na mleku roślinnym
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Zupa z soczewicy
(Twoja porcja: Cała)
Podwieczorek
+

Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1719.5 |
Energia (kj): 6088 |
Białko: 77.8[g] |
Tłuszcz: 86.3[g] |
Węglowodany ogółem: 183.3[g] |
Błonnik pokarmowy: 29.9[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 30.9[g] |
Ładunek Glikemiczny: 46.4
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
Śniadanie
+

Pasta z kurczaka
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: 2)
Drugie śniadanie
+

Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Zupa Tajska z krewetkami
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Pieczona owsianka z czekoladą
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1700.2 |
Energia (kj): 6864.9 |
Białko: 81.9[g] |
Tłuszcz: 85.5[g] |
Węglowodany ogółem: 161.3[g] |
Błonnik pokarmowy: 30.9[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 21[g] |
Ładunek Glikemiczny: 37.7
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Śniadanie
Śniadanie
+

Pasta z kurczaka
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Koktajl bananowy z borówkami
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
Obiad
+

Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
(Twoja porcja: Cała)+

Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
(Twoja porcja: Połowa)
Kolacja
+

Sałatka Waldorf
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1558.4 |
Energia (kj): 6493.5 |
Białko: 77.4[g] |
Tłuszcz: 72.2[g] |
Węglowodany ogółem: 160.8[g] |
Błonnik pokarmowy: 23.4[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 25.6[g] |
Ładunek Glikemiczny: 39.7
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Podwieczorek
Jabłka na parze z cynamonem
Kolacja
Biryani kalafiorowe z kurczakiem
Dzień: 2
Śniadanie
Omlet ze szpinakiem
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl przeciwzapalny z bananem
Obiad
Wegetariańskie saganaki z zieloną fasolką i serem feta
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 3
Śniadanie
Cynamonowa owsianka z jabłkiem
Drugie śniadanie
Smoothie cytrusowe z mietą
Obiad
Kurczak Alfredo z makaronem z cukinii
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Złote Mleko Thermomix
Dzień: 4
Śniadanie
Omlet Sirtuinowy
Drugie śniadanie
Rawnola Sirt
Jogurt naturalny
Obiad
Zupa z soczewicy
Kolacja
Dorsz z patelni
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka na mleku roślinnym
Obiad
Zupa z soczewicy
Podwieczorek
Napar z Imbiru - Imbirówka Thermomix
Kolacja
Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
Dzień: 6
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Smoothie czekoladowe z owocami jagodowymi
Obiad
Zupa Tajska z krewetkami
Kolacja
Pieczona owsianka z czekoladą
Dzień: 7
Śniadanie
Pasta z kurczaka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Drugie śniadanie
Koktajl bananowy z borówkami
Obiad
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Kolacja
Sałatka Waldorf
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 490g Cebula
- 45g Czosnek
- 500g Pomidor
- 350g Kalafior
- 50g Marchew
- 180g Szpinak, świeży
- 100g Ogórek
- 180g Seler naciowy łodyga
- 150g Cukinia
- 160g Brokuł
- 60g Jarmuż
- 90g Cebula czerwona
- 310g Pieczarka uprawna
- 280g Papryka czerwona
- 500g Passata pomidorowa
- 65g Imbir, korzeń
- 50g Roszponka
- 80g Papryka żółta
- 170g Rukola
- 20g Cebula dymka
- 70g Cykoria
-
Owoce
- 125g Daktyle bez pestek
- 80ml Sok z cytryny
- 615g Jabłko
- 620g Banan
- 300g Pomarańcza
- 80g Kiwi
- 10g Oliwki czarne, bez pestek
- 20g Wiśnie bez pestek mrożone
- 200g Owoce leśne mrożone
- 100g Borówka
-
Rośliny strączkowe
- 200g Fasolka szparagowa zielona
- 40g Groszek zielony
- 200g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 60g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 100g Jogurt naturalny 2%
- 200g Ser feta
- 250g Jaja kurze całe
- 250ml Kefir 2% tłuszczu, bez laktozy
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
-
Ryby i owoce morza
- 120g Dorsz świeży, filety bez skóry
- 70g Krewetki, surowe
-
Mięso
- 550g Filet z piersi z kurczaka
- 550g Cielęcina, mięso mielone
-
Produkty zbożowe
- 700g Kasza gryczana niepalona
- 330g Płatki owsiane, bezglutenowe
-
Orzechy i nasiona
- 155g Orzechy włoskie
- 150g Migdały
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 15ml Olej kokosowy
- 600g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Płatki migdałowe
- 50g Orzechy nerkowca
- 250ml Mleczko kokosowe
- 2g Sezam, nasiona
- 30g Pistacje
- 15g Dynia, pestki
- 15g Chia nasiona
- 10g Masło migdałowe, bez dodatku soli
-
Tłuszcze
- 64ml Oliwa z oliwek
- 35g Masło klarowane
- 60ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 30g Olej z pestek dyni
-
Przyprawy
- 15g Kakao ciemne
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 15g Cynamon mielony
- 1g Sól morska
- 10g Przyprawy - oregano, suszone
- 10g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 28g Sól Himalajska
- 10g Przyprawy - garam masala
- 13g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 5g Cynamon
- 3g Przyprawy - imbir, mielony
- 1g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 1g Papryka chili, suszona
- 10g Przyprawy - tandori masala
- 5g Przyprawy - papryka wędzona, suszona
- 2g Liście kafiru
- 3g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
-
Dodatki
- 20g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 5g Ksylitol
- 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym
- 20ml Sos rybny
- 5ml Ocet jabłkowy
- 5g Musztarda bez dodatku cukru
- 5g Syrop z daktyli
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 65g Kolendra, świeża
- 10g Bazylia świeża
- 15g Mięta pieprzowa, świeża
- 15g Koperek świeży
-
Napoje
- 1420g Woda
-
Inne
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 80g Czekolada gorzka 90%
- 10g Kiełki grochu
- 700ml Bulion warzywny
- 2g Ekstrakt wanilii
- 600ml Bulion rosołowy

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Śniadanie
+

Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
(Twoja porcja: Cała)
Podwieczorek
Podwieczorek
+

Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
(Twoja porcja: Cała)+

Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
(Twoja porcja: Połowa)
Podwieczorek
+

Borówkowe smoothie
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Sałatka z wędzonym pstrągiem
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1570.8 |
Energia (kj): 6380.7 |
Białko: 80.6[g] |
Tłuszcz: 63.8[g] |
Węglowodany ogółem: 181.1[g] |
Błonnik pokarmowy: 28[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 17.8[g] |
Ładunek Glikemiczny: 44.8
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
Śniadanie
+

Zielona Shakshuka
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Dorsz po Tajsku na Varomie
(Twoja porcja: Cała)
Podwieczorek
+

Tarta dyniowa na słodko
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Sałatka Tabbouleh
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1694.9 |
Energia (kj): 7004.2 |
Białko: 88.1[g] |
Tłuszcz: 89.7[g] |
Węglowodany ogółem: 159.5[g] |
Błonnik pokarmowy: 28.6[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 43.1[g] |
Ładunek Glikemiczny: 28.9
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
+

Lassi z borówkami i miętą
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
Drugie śniadanie
+

Tarta dyniowa na słodko
(Twoja porcja: Cała)+

Złote Mleko Thermomix
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Dhal ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
Kolacja
+

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1749.9 |
Energia (kj): 6789 |
Białko: 62[g] |
Tłuszcz: 95.9[g] |
Węglowodany ogółem: 182.7[g] |
Błonnik pokarmowy: 46.4[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 25.9[g] |
Ładunek Glikemiczny: 27.8
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
+

Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Smoothie z jarmużem
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
+

Dhal ze szpinakiem
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
Kolacja
+

Pasta z awokado i jajek
(Twoja porcja: Cała)+

Chleb bezglutenowy na zakwasie
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1704.6 |
Energia (kj): 6759.5 |
Białko: 65.7[g] |
Tłuszcz: 92.1[g] |
Węglowodany ogółem: 181.1[g] |
Błonnik pokarmowy: 42[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 23.7[g] |
Ładunek Glikemiczny: 38.8
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
+

Owsianka z gruszką i goździkami
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
Obiad
+

Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
(Twoja porcja: Cała)+

Gotowanie ryżu Thermomix
(Twoja porcja: Cała)
Podwieczorek
+

Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
(Twoja porcja: Cała)
Kolacja
+

Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1692.8 |
Energia (kj): 6604.9 |
Białko: 70.2[g] |
Tłuszcz: 80.2[g] |
Węglowodany ogółem: 183.2[g] |
Błonnik pokarmowy: 24.4[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 35.6[g] |
Ładunek Glikemiczny: 53.1
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
+

Shakshuka z chorizo
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Tarta dyniowa na słodko
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
Obiad
+

Indyjski butter chicken
(Twoja porcja: Cała)+

Gotowanie ryżu Thermomix
(Twoja porcja: Połowa)
Kolacja
+

Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1689.1 |
Energia (kj): 6707.8 |
Białko: 64.4[g] |
Tłuszcz: 89.1[g] |
Węglowodany ogółem: 173.2[g] |
Błonnik pokarmowy: 18.7[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 33.7[g] |
Ładunek Glikemiczny: 41.3
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Śniadanie
+

Shakshuka z chorizo
(Twoja porcja: Cała)
Drugie śniadanie
+

Smoothie przeciwzapalne
(Twoja porcja: Cała)
Obiad
Obiad
+

Indyjski butter chicken
(Twoja porcja: Cała)+

Gotowanie ryżu Thermomix
(Twoja porcja: Połowa)
Kolacja
+

Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
(Twoja porcja: Cała)Podsumowanie dnia
Energia (kcal): 1692.5 |
Energia (kj): 6854.1 |
Białko: 70.5[g] |
Tłuszcz: 85.9[g] |
Węglowodany ogółem: 185.8[g] |
Błonnik pokarmowy: 36.6[g] |
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 32.8[g] |
Ładunek Glikemiczny: 39.2
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny
Menu
Dzień: 1
Śniadanie
Śniadaniowa gryczanka ze śliwkami i cynamonem
Podwieczorek
Szwedzkie klopsiki ikea w sosie pieczarkowym
Gotowanie kaszy gryczanej niepalonej w Thermomix
Borówkowe smoothie
Kolacja
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Dzień: 2
Śniadanie
Zielona Shakshuka
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Obiad
Dorsz po Tajsku na Varomie
Podwieczorek
Tarta dyniowa na słodko
Kolacja
Sałatka Tabbouleh
Dzień: 3
Śniadanie
Lassi z borówkami i miętą
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Złote Mleko Thermomix
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 4
Śniadanie
Kokosianka - najlepsza owsianka kokosowa
Drugie śniadanie
Smoothie z jarmużem
Obiad
Dhal ze szpinakiem
Kolacja
Pasta z awokado i jajek
Chleb bezglutenowy na zakwasie
Dzień: 5
Śniadanie
Owsianka z gruszką i goździkami
Obiad
Kurczak w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
Gotowanie ryżu Thermomix
Podwieczorek
Sałatka z makaronem z cukinii , koperkiem i oliwą
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 6
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Tarta dyniowa na słodko
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Zupa krem z dyni z nutą pomarańczy
Dzień: 7
Śniadanie
Shakshuka z chorizo
Drugie śniadanie
Smoothie przeciwzapalne
Obiad
Indyjski butter chicken
Gotowanie ryżu Thermomix
Kolacja
Sałatka z kaszą gryczaną, granatem i brukselką
Lista Zakupów
-
Warzywa i grzyby
- 60g Czosnek
- 65g Cebula dymka
- 550g Cebula
- 250g Pieczarka uprawna
- 120g Ziemniaki wczesne
- 100g Sałata masłowa
- 50g Ogórek kiszony
- 10g Kapary marynowane
- 100g Cebula szalotka
- 400g Szpinak, świeży
- 40g Brokuł
- 60g Imbir, korzeń
- 100g Kapusta chińska (pak-choi)
- 10g Papryka chili
- 250g Cukinia
- 1300g Pieczona dynia
- 70g Rzodkiewka
- 200g Ogórek
- 100g Pomidor koktajlowy
- 100g Cebula czerwona
- 30g Jarmuż
- 750g Papryka czerwona
- 15g Cykoria endywia
- 15g Roszponka
- 15g Sałata liść
- 900g Pomidor
- 120g Brukselka
- 50g Rukola
-
Owoce
- 130g Śliwka
- 230g Borówka
- 220g Banan
- 25ml Sok z cytryny
- 15ml Sok z limonki
- 105g Daktyle bez pestek
- 140g Awokado
- 20g Maliny
- 90g Kiwi
- 240g Pomarańcza
- 100g Gruszka
- 2g Skórka pomarańczowa
- 120g Grejpfrut biały
- 40g Granat
-
Rośliny strączkowe
- 270g Soczewica czerwona, nasiona suche
- 20g Groszek cukrowy, mrożony
-
Nabiał I jaja
- 750g Jaja kurze całe
- 150g Mascarpone ser, bez laktozy
- 120g Jogurt naturalny 2%, bez laktozy
- 650ml Kefir 2% tłuszczu
- 30g Ser feta
-
Ryby i owoce morza
- 120g Filet z pstrąga wędzonego
- 200g Dorsz świeży, filety bez skóry
-
Mięso
- 550g Cielęcina, mięso mielone
- 800g Filet z piersi z kurczaka
- 50g Salami chorizo
-
Produkty zbożowe
- 760g Kasza gryczana niepalona
- 90g Quinoa
- 370g Kasza gryczana niepalona, gotowana
- 40g Płatki owsiane, bezglutenowe
- 800g Ryż brązowy długoziarnisty
-
Orzechy i nasiona
- 585ml Mleczko kokosowe
- 5g Płatki migdałowe
- 52g Wiórki kokosowe
- 440g Mleko migdałowe, domowe
- 10g Migdały
- 5g Sezam, nasiona
- 10g Czarnuszka
- 70g Siemię lniane
- 50g Słonecznik łuskany
- 180g Orzechy pekan
- 95ml Olej kokosowy
- 10g Chia nasiona
- 10g Orzechy włoskie
- 10g Orzechy nerkowca
-
Tłuszcze
- 90ml Oliwa z oliwek
- 15ml Olej lniany tłoczony na zimno
- 65ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 20ml Oliwa z oliwek olio extra vergine di oliva
- 80g Masło klarowane
- 5ml Pesto z pietruszki
- 10ml Olej lniany
-
Przyprawy
- 10g Cynamon
- 27g Sól Himalajska
- 6g Przyprawy - pieprz czarny, suszony
- 6g Przyprawy - gałka muszkatołowa, mielona
- 3g Przyprawy - ziele angielskie, mielone
- 1g Sól morska
- 5g Przyprawy - zioła prowansalskie, suszone
- 15g Przyprawa curry
- 10g Karob, proszek z chleba świętojańskiego
- 13g Cynamon mielony
- 8g Przyprawy - imbir, mielony
- 2g Przyprawy - pieprz biały, suszony
- 18g Przyprawy - kurkuma, mielona
- 2g Przyprawy - papryka chili, w proszku
- 10g Przyprawy - gorczyca żółta, nasiona
- 2g Papryka chili, suszona
- 1g Przyprawy - goździk, mielony
- 1g Przyprawy - kmin rzymski, suszony
- 1g Przyprawy - kolendra, nasiona
- 20g Przyprawy - tandori masala
-
Dodatki
- 25g Miód pszczeli nektarowy gryczany
- 30ml Sos rybny
- 20g Ksylitol
- 5ml Ocet winny, balsamiczny
-
Zioła
- 70g Pietruszka, natka
- 20g Szczypiorek
- 115g Kolendra, świeża
- 25g Mięta pieprzowa, świeża
- 10g Koperek świeży
-
Napoje
- 620g Woda
- 100ml Świeży sok z pomarańczy
-
Inne
- 250ml Bulion rosołowy
- 0 Dieta przeciwzapalna na Thermomix
- 1580ml Bulion warzywny

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!

Wyglada smakowicie?
Kup dietę w Dietomix!
Czym wyróżnia się dieta przeciwzapalna na Thermomix?
- Dieta przeciwzapalna bogata w składniki odżywcze i przyprawy przeciwzapalne takie jak: kurkuma, cynamon, imbir, goździki, gałka muszkatołowa
- 14-dniowy plan dietetyczny każdy po 1700 kcal
- Dieta bazuje na świeżych naturalnych produktach, głównie warzywach i owocach oraz ziołach.
- Dieta o niskim indeksie glikemicznym
- Dieta eliminuje żywność przetworzoną oraz tłuszcze trans.
- Bez glutenu, bez cukru
- Dieta bogata w witaminy i składniki mineralne
- Dieta bogata w antyoksydanty
- Dieta bogata w kwasy tłuszczowe Omega
- Różnorodność składników pokarmowych
- Śniadania wytrawne ze słodkimi
- W jadłospisie pojawiają się dania na dwa dni, aby ułatwić przygotowania jadłospisu
- Jadłospis z rybami i mięsem, nabiałem bez laktozy oraz roślinami strączkowymi, produktami pełnoziarnistymi oraz jajkam
- Zalecana przy chorobach cywilizacyjnych XXI wieku
- Rozkład makroskładników: dostępny pod każdym dniem diety

Odkryj
Wszystkie diety
Dieta na Thermomix z Dietomix to rozwiązanie dla osób chcących zdrowo gotować bez poświęcania na to zbyt dużo czasu. Gotowanie z Thermomix jeszcze nigdy nie było tak inspirujące i zdrowe!
Zobacz więcej