Często myślimy o diecie i urodzie jako o dwóch oddzielnych rzeczach. Przechodzimy na diety, aby schudnąć, a używamy produktów kosmetycznych, aby poprawić nasz wygląd. Prawda jest jednak taka, że dieta i uroda są w rzeczywistości bardzo blisko siebie. To, co wkładasz w swoje ciało, ma bezpośredni wpływ na Twoją skórę, włosy i paznokcie. Innymi słowy, zdrowe odżywianie może sprawić, że będziesz piękniejsza! Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie zdrowa dieta może poprawić Twój wygląd.
Korzyści płynące ze zdrowej diety zarówno dla zdrowia jak i urody
Jesteś tym, co jesz, tak mówi stare powiedzenie. I jest w tym stwierdzeniu wiele prawdy. To co wkładasz do swojego ciała ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i urodę. Stosując zdrową dietę, możesz cieszyć się wieloma korzyściami, począwszy od poprawy poziomu energii, poprzez lepszą skórę, aż po zmniejszenie ryzyka wystąpienia poważnych chorób.
Osiągnięcie najlepszego efektu, jeśli chodzi o dietę, oznacza spożywanie różnorodnych pokarmów. Dlatego stworzyliśmy listę produktów must-have dla zdrowia i urody. Składniki te są niezbędne dla każdego, niezależnie od wieku i płci. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tych produktów, zalecamy kupowanie ich sezonowo i organicznie w przypadku produktów należących do parszywej dwunastki.
Związek między dietą a urodą
Zdrowa skóra
Jednym z najbardziej zauważalnych miejsc, w których pojawi się zdrowa dieta jest Twoja skóra. Jeśli chcesz mieć czystą, promienną skórę, musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów. Na przykład witamina C pomaga zwiększyć produkcję kolagenu, który nadaje skórze elastyczność i jędrność. Z kolei cynk jest niezbędny do gojenia się ran i utrzymania gładkiej i wolnej od wyprysków skóry. A kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać przesuszeniu i utrzymują skórę nawilżoną od wewnątrz.
Johns Hopkins Medicine mówi nam, że “to, co jesz – lub czego nie jesz – wpływa na zdrowie każdej komórki Twojego ciała, w tym komórek skóry” Więc jeśli szukasz zdrowej, świecącej skóry, zacznij od zdrowej diety!
Mocne włosy
Oprócz wpływu na skórę, to co jesz ma również duży wpływ na zdrowie Twoich włosów. Jeśli chcesz mieć mocne, lśniące włosy, upewnij się, że dostarczasz do swojej diety wystarczającą ilość biotyny. Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina, którą znajdziesz w jajkach, orzechach, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Pomaga ona w produkcji keratyny – białka kluczowego zarówno dla włosów, jak i paznokci – a także wspomaga produkcję kwasów tłuszczowych, które utrzymują włosy w stanie nawilżenia. Kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia włosów jest żelazo. Żelazo pomaga w transporcie tlenu do naszych komórek i jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów. Pokarmy bogate w żelazo to między innymi czerwone mięso, ciemne liście, fasola i wzbogacone zboża. Jeśli więc chcesz mieć lśniące włosy, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość biotyny i żelaza w swojej diecie!
Piękne paznokcie
Wreszcie, ale nie najmniej, zdrowa dieta będzie również promować zdrowie paznokci. Upewnij się, że jesz odpowiednią ilość białka w swojej diecie. Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy komórek – w tym komórek naszych paznokci. Pokarmy o wysokiej zawartości białka to: mięso, drób, ryby, jaja, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Jeśli więc chcesz mieć mocne paznokcie, które będą wyglądać świetnie zarówno z lakierem jak i bez niego, pamiętaj aby włączyć do swojej diety wiele pokarmów bogatych w białko! Aby dowiedzieć się Ile białka powinniśmy jeść zaglądnij do artykułu – Białko
Lista składników od A do Z dla zdrowia i urody
Oto nasza lista produktów od A do Z, które warto jeść dla pięknej i zdrowej skóry, włosów i paznokci. Wszystkie produkty są pełne składników odżywczych, które są znane jako korzystne dla urody i zdrowia.
Z naszymi przepisami Thermomix, planowanie zdrowych posiłków z uwzględnieniem składników dla zdrowa i urody staje się proste i przyjemne.
Algi – morski perły piękna
Spirulina, wakame, hijiki, nori,arame,dulse, kombu lub chlorella to składniki które pękają w szwach od wartościowych minerałów i pierwiastków śladowych, korzystengo dla urody kwasu tłuszczowego omega – 3 i są wyjątkowo przyjaznym dla środowiska naturalnego źródłem białka. Jeśli masz problemy z tarczycą, skonsultuj się z lekarzem zanim włączysz je do swojej diety.
Furikake: Japońska przyprawa do ryżu
Furikake to japońska przyprawa, znana jest od wieków. Pierwotnie używana była jako dodatek do gotowanego ryżu, a obecnie stosowana jest w wielu przepisach.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤1 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
10
TM6TM5
Ananas – sposób na sześciopak
Ananas jest pełen błonnika , witaminy (A, B1, B6, C) oraz minerały takie jak potas i mangan. Zawiera również enzym bromelainę, który rozkłada białko. Bromelaina ma właściwości przeciwzapalne i jest stosowana jako środek wspomagający trawienie. Dlatego owoc ten jest znany jako sposób na płaski brzuch. Dodajmy do tego stymulującą produkcję kolagenu witaminę C, jak również magnez i miedź, które odgrywają ważną rolę w opóźnieniu siwienia.
Smoothie z ananasem
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Arbuz – ratownik sezonu plażowego
Ciężko sobie wyobrazić lato bez arbuza. Idealne połączenie wody oraz beauty witaminy A i C zapewnia arbuzowi lokatę mistrza sezonu. Czerwony kolor to zasługa likopenu, który chroni skórę przed poparzeniami (naturalnie nie obędzie sie bez wsparcia dobrego kremu z filtrem minimum 30 SPF)
Lekka sałatka z arbuzem i serem feta
Lekka sałatka z arbuzem i serem feta to letnia propozycja na orzeźwiającą sałatkę na grilla na wynos i do zabrania w gości.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤15 -
Czas całkowity
≤15 -
Liczba porcji
2
TM6TM5
Awokado – jadalny krem nawilżający
Dostracza nam całą gamę jednonienasyconych tłuszczów, nawilżających skórę od środka, sycącego błonnika i ważnych antyoksydantów, w tym witaminy E, która chroni skórę przed uszkodzeniami UV oraz sprawia, że jest elastyczna i gładka.
Pasta z awokado i bobu
Pasta z awokado i bobu jest zieloną wersją humusu. Idealnie nadaję się na kanapkę do wrapa luz z warzywnymi crudites z ogórka, selera czy marchewki.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤20 -
Liczba porcji
4
TM6TM5
Bakłażan – piękny ochroniarz
Jego ciemno fioletowy kolor świadczy o zawartości super antyoksydantu i fitochemikalium – antocyjanu. Najważniejszym elementem jest substancja zwana nasuniną – silny antyoksydant, który chroni komórki skóry przed negatywnymi skutkami oddziaływań wolnych rodników. Dodatkowo miąższ bakłażana jest bogaty w błonnik witaminę B, która zapewnia włosom blask, a paznokciom siłę.
Ratatouille warzywny gulasz z oliwą
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤45 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Banan – postrach worków pod oczami
Owoc który zawiera dużą dawkę korzystnie wpływających na humor i urodę witamin, minerałów i błonnika. Potas kontroluje równowagę płynów w organiźmie co w praktyce oznacza mniej widoczne worki pod oczami, a krzem działa jak magiczna różdżka na włosy i paznokcie. Banan odżywia rownież dobre bakterie jelitowe. Najlepszy jest niedojrzały banan jeszcze zielony.
Smoothie bowl – czekoladowa micha
Lody to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia dziecka! W Dietomix uważamy, że powinieneś móc cieszyć się nimi o każdej porze dnia nawet na na śniadanie!
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
3
TM6TM5
Bataty – zestaw naprawczy dla skóry
Bulwa jest bogata w beata karoten – antyoksydanty, których nasz organizm przemienia w zbawienną dla skóry witaminę A. Połączenie witaminy A i C zapewnia efekt wow w procesie odnowy komórek.
Toskański gulasz z soczewicy
Gulasz z soczewicy to toskański klasyk na chłodniejsze miesiące. Soczewica sprawia, że danie jest obfite, a bataty dodają subtelnej słodyczy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤30 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Borówka – strażniczka piękan
Zawiera resweratrol – antyoksydant, który znajduje się również w skórkach winogron i winie. Resweratrol znany jest ze swojego korzystnego wpływu na serce, naczynia krwionośne i mózg. Borówki mają również wysoką zawartość błonnika oraz witamin A, C, E i K.
Lassi z borówkami i miętą
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Brązowy ryż – wspaniałe ziarno mocy
Niepolerowany ryż, zawiera mnóstwo błonnika, dużą ilość witamin z grupy B i minerałów zapewniających gładka skórę oraz piękne włosy i paznokcie. Zawiera również ceramidy, rodzaj tłuszczów które znajdują się naturalnie w skórze i wpływają korzystnie na jej stan.
Risotto z cukinią
Risotto to danie, które kojarzy się z wysokiej klasy restauracjami, ale jest ono przykładem włoskiej kuchni domowej. Najwspanialsza odsłona letniego smaku!
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤60 -
Liczba porcji
3
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Brokuł – ratunek na cienie pod oczami
Brokuły są doskonałym źródłem składników odżywczych, które mogą pomóc zwiększyć Twoje zdrowie – Naturalne superfoods. To zielone warzywo podobnie jak warzywa liściaste zawierają dużą ilość witaminy K, która pobudza krążenie, wzmacnia naczynia włosowate i zwalcza cienie pod oczami (witamina K to popularny składnik kremów pod oczy). Dodatkowo dodające sprężystości witamina C i A, karotenoidy (kwas foliowy, wapń i błonnik), a dodatkowo zawierające siarkę fitochemikalia, które potrafią potrafią powstrzymać wywołane stresem zapalenia i stymulowac enzymy wspomagające naturalne oczyszczenie organizmu.
Zupa krem z brokułów i cukinii z bazylią
Pyszny bazyliowy krem z brokułów i cukinii. Lekki, świeży smak bazylii jest wyśmienity w połączeniu z gładką kremową konsystencją.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤15 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Burak – najtańszy sposób na detoks
Pobudza do pracy wątrobę, co przekłada się na dobrą kondycję skóry. Czerwony barwnik wzmacnia zarówno system odpornościowy jak i komórki.
Smoothie Buraczany Energetyk
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Cebula – najtańsza inwestycja w piękno
Wszystkie odmiany cebuli zarówno czerwona, żółta jak i biała mają działanie przeciwzapalne i oczyszczające, tworząc barierę przed pryszczami i drobnymi zmarszczkami, a flawonoidy zapewniają wręcz kosmiczną aktywność antyoksydacyjną.
Congee – Zupa ryżowa
Jak zrobić congee w Thermomix. W chińskim jedzeniu chodzi przede wszystkim o smaki i zdrowie. W tradycyjnej medycynie chińskiej jest często zalecany.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
-
Czas całkowity
-
Liczba porcji
6
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Cukinia – spaghetti poszukiwaczy Wielkiego Blasku
Spaghetti z cukinii to idealny zamiennik tradycyjnego makaronu, dzięki któremu ominie Cię glukozowy rollercoaster. Co prawda jego kaloryczność jest stosunkowo niska, ale jedna porcja zapewnia dawkę witaminy C i niewielką ilość kwasu foliowego wzmacniającego włosy.
Zupa krem z cukinii i awokado
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤35 -
Liczba porcji
4
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Cytryna – kwaśny rozrusznik kolagenu
Cytryna to kwaśny owoc, który bardzo pozytywnie wpływa na skórę – rozjaśnia ją i uelastycznia. Wysoka zawartość witaminy C znajdującej się w cytrynie sprawia również, że cytrus ten może skutecznie zwalczać wolne rodniki, które są odpowiedzialne za przyspieszone starzenie się skóry. Witamina C dodatkowo pomaga organizmowi pozyskiwać żelazo z pożywienia.
Napar z Imbiru – Imbirówka Thermomix
Napar z imbiru domowy sposób na przeziębienie i grypę. Korzeń imbiru zawiera liczne przeciwutleniacze, które mogą pomóc wspierać nasz układ odpornościowy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤1 -
Czas całkowity
≤10 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Czerwone wino – lampka wina dla urody
Czerwone wino zawiera resweratrol, przeciwutleniacz, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia serca, zmniejszenie stanu zapalnego i ochronę przed uszkodzeniem komórek. Resweratrol może również pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.
Daktyle – beauty słodziaki
Daktyle są doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym potasu, magnezu, miedzi, manganu, żelaza i wapnia. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Daktyle zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić Twoje komórki przed uszkodzeniami.
Czekoladowe kulki mocy
Domowe słodycze przygotowane z naturalnych, zdrowych składników, to właśnie czekoladowe kulki mocy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
15
TM6TM5
Granat – rubiny dla blasku
Granat to pyszny owoc, który jest również dobry dla Twojej skóry. Granaty zawierają duże ilości antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Sałatka z burakiem do słoika
Sałatka z burakiem do słoika – idealna na zabranie na grilla, piknik czy lunch do pracy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤10 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Gryka – bezglutenowy przyjaciel skóry
Gryka to nie tylko zboże, ale cała roślina nasycona składnikami beauty. Związek fitochemiczny – rutyna – ogranicza działanie wywołujące zmarszczki. Dodatkowo gryka jest źródłem witamin, minerałów, powolnych węglowodanów i kluczowych aminokwasów.
Granola czekoladowa
Czy to już czas na śniadanie? Czekoladowa granola to pyszny i pożywny sposób na rozpoczęcie dnia. Ciemne kakao, karob, płatki owsiane, orzechy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤30 -
Liczba porcji
10
TM6TM5
Grzyby – urodowa bomba unami
Grzyby są dobrym źródłem selenu, który jest ważnym minerałem dla zdrowia Twojej skóry. Selen może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie ultrafioletowe (UV). Unami poznaj ten piaty smak.
Fasole – małe strączki piękna
Fasola jest dobrym źródłem białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Fasola może również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.
Sałatka z czerwoną fasolą i anchois
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤15 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Imbir – przeciwzapalna super gwiazda
Imbir to wszechstronny korzeń o wielu korzyściach zdrowotnych. Imbir może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu. Korzeń ten łagodzi bóle brzucha, nudności, zakwasy jak również bóle menstruacyjne. Dodatkowo pobudza krążenie co może stymulować wzrost włosów.
Napar z Imbiru – Imbirówka Thermomix
Napar z imbiru domowy sposób na przeziębienie i grypę. Korzeń imbiru zawiera liczne przeciwutleniacze, które mogą pomóc wspierać nasz układ odpornościowy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤1 -
Czas całkowity
≤10 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Jabłko – strażnik piękna
Jabłka są dobrym źródłem błonnika, witamin A i C. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Jabłka mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.
Jagody – pigułki młodości
Jagody są dobrym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie Twoich komórek przed uszkodzeniami. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu Twojej skóry.
Jagody goji – arcymistrzowie anti – aging
Jagody Goji są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić Twoje komórki przed uszkodzeniem. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd Twojej skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.
Rawnola superfood
Rawnola Superfood z Thermomixa – zdrowe muesli z migdałów, płatków owsianych i jagód Goji. Prosty przepis, doskonały smak i pełnia wartości odżywczych
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤1 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
12
TM6TM5
Jajka – idealna maska dla włosów
Jajka są dobrym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowia Twoich włosów. Jajka mogą również pomóc poprawić wygląd włosów, dostarczając im niezbędnych składników odżywczych. Żółtko jajka jest również bogate w witaminę A i D.
Jarmuż – ulubieniec supermodelek
Jarmuż jest dobrym źródłem witamin A, C i K. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Jarmuż może również pomóc poprawić wygląd skóry, zapewniając dobre krążenie. Jarmuż zawiera również antyoksydanty takie jak luteinę i zeaksantynę, które działają jak wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny.
Azjatycka sałatka z jarmużem i mango
Azjatycka sałatka z jarmużem i mango z dresingiem z pasty miso i oleju sezamowego to niesamowite połączeni azjatyckich smaków.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤15 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Kalafior – mądra głowa na zmarszczki
Kalafior jak i inne rośliny kapustne zawierają sulforafan – silny antyoksydant, który przeciwdziała przed wczesnemu starzeniu. Kalafior jest również bogaty w witaminę A, kwas foliowy, potas i witaminę C.
Kiełki i młode rośliny kiełkujące – kiełkujące życie do twojej skóry
Kiełki i młode kiełki są dobrym źródłem witamin A, C i E. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.
Kiwi – upiększająca pigułka nasenna
Jedno niepozorne kiwi pokrywa dzienne zapotrzebowanie witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu i zabezpiecza skórę przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo kiwi ma wpływ na dobroczynny dla naszej urod sen.
Lassi z kiwi
Lassi to orzeźwiający napój pochodzący z Indii. Jego kremowy i pikantny smak doskonale komponuje się z indyjskimi ostrymi potrawami, takimi jak curry.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Kurkuma – agent do zadań specjalnych
Kurkuma jest dobrym źródłem kurkuminy, przeciwutleniacza, który ma wiele korzyści dla zdrowia. Kurkumina może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.
Dhal ze szpinakiem
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤35 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Limonka – czarująca przyjaciółka skóry
Limonki są dobrym źródłem witaminy C. Ten składnik odżywczy jest niezbędny dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.
Łosoś – maseczka na twarz, włosy i paliwo dla mózgu w jednym
Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.
Łosoś na parze – danie 3 w 1 na Varomie
Danie 3 w 1 na Varomie jest doskonałym przykładem lekkości i zdrowia. Warzywa dalej zachowują chrupkość, a komosa jest idealnie ugotowana.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤20 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Maliny – miss owoców i strażniczka skóry
Maliny są dobrym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie Twoich komórek przed uszkodzeniami. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd Twojej skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.
Mango – żółte złoto dla skóry
Mango jest dobrym źródłem beta-karotenu. Beta-karoten jest antyoksydantem, który może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.
Mango Lassi Thermomix
Mango Lassi to tradycyjny indyjski napój, który jest znany od wieków. Robi się go ze świeżych dojrzałych owoców mango, kefiru z dodatkiem kurkumy.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Marchew – podskórny filtr przeciwsłoneczny
Marchewki są dobrym źródłem beta-karotenu. Beta-karoten zamienia się w wątrobie w witaminę A, która wspiera nasz organizm w odbudowie starzejącej się skóry i usprawnia mechanikę kolagenową. Dodatkowo wspomaga również ochronę przed promieniami UV, co oznacza nie tylko zabezpieczenie komórek przed uszkodzeniami, ale również ładniejszą, głębszą i bardziej trwałą opaleniznę.
Koktajl na piękną opalenizę
Koktajl na piękną opaleniznę z mocą beta-karotenu.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Mięta – zen dla brzucha i skóry
Mięta wpływa na dobre trawienie, które jest podstawą dobrej skóry.
Migdały – wymiatacze wolnych rodników
Z nimi zmarszczki mogą się schować. Migdały mają największą występującą w naturze zawartość witaminy E, która chroni naszą drogocenną błonę komórkową. Dodatkowo są bogate w magnez.
Miso – probiotyczna gwiazda
Miso jest dobrym źródłem probiotyków. Probiotyki to żywe bakterie, które mogą pomóc poprawić zdrowie Twoich jelit. Szczęśliwy brzuch to szczęśliwa skóra.
Wegańska Zupa Miso
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤15 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Nasiona chia – przyjazne weganom kwasy omega 3
Nasiona chia są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, który zmniejsza stany zapalne i chroni przed przed różnego rodzaju uszkodzeniami. To pełnowartościowe białko, którego potrzebują włosy, skóra i paznokcie. Dodatkowo zawierają dużą ilość błonnika, dzięki któremu Twój brzuch jest zarazem płaski i najedzony.
Pudding chia z matcha
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤60 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Nasiona konopi – idealne zrównoważenie tłuszcze
Nasiona konopi są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Nasiona konopi mogą również pomóc poprawić wygląd skóry, dostarczając jej niezbędnych składników odżywczych.
Ogórek – orzeźwienie dla spragnionych
Ogórki są dobrym źródłem wody. Woda jest niezbędna dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci, a ogórek się z niej składa w 95%.
Kanapka z ogórka z pastą z tuńczyka
Kanapka z ogórka z pastą z tuńczyka i serem feta jest idealnym pomysłem na szybki lunch lub ciekawym pomysłem na przekąskę na imprezę.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
1
TM6TM5
Oliwa z oliwek – obrończyni piękna
Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem antyoksydantów. Przeciwutleniacze mogą pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu. Oliwa z pierwszego tłoczenia zawiera witaminę E i C.
Orzech włoski – inteligenty nawilżacz
Orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Orzechy włoskie mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.
Wegańskie spaghetti Bolognese
Wegańskie spaghetti bolognese zaskoczy Cię swoim smakiem. Co kryje się w składnikach? Orzechy włoskie, kalafior i nasz sekretny składnik!
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤10 -
Czas całkowity
≤60 -
Liczba porcji
2
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Pestki dyni – broń na wypryski i siwe włosy
Pestki dyni są dobrym źródłem cynku. Cynk jest niezbędny dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Pestki dyni mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.
Szparagi – korektor po bezsennej nocy
Muffiny jajeczne ze szparagami
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤25 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Szpinak – glow food de luxe
Tofu w papilotach z zielonym groszkiem w sosie Harrisa
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤20 -
Liczba porcji
1
TM6TM5Opcjonalnie Friend
Truskawki – inhibitor zmarszczek
Truskawkowe smoothie bowl
Truskawkowe smoothie bowl z jogurtem greckim. Idealne na letnie śniadanie czy podwieczorek.
-
Poziom trudności
łatwy -
Przygotowanie
≤5 -
Czas całkowity
≤5 -
Liczba porcji
2
TM6TM5
Zielona Herbata matcha – wschodnia mądrość dla ciała i duszy
Zielona herbata zawiera polifenole
Matcha Mohito Smoothie
Matcha Mohito Smoothie to połączenie mięty, limonki i egzotycznych owoców. Naładowany clorofilem matcha dla piękna i regeneracji. Domowa beauty petarda!
-
Poziom trudności
-
Przygotowanie
-
Czas całkowity
-
Liczba porcji
1
Jak włączyć te składniki do swojej diety
Wszystkie wymienione wyżej produkty są świetne w Twojej diecie, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i urodę. Wszystkie zawierają niezbędne składniki odżywcze, które mogą pomóc poprawić wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci. Dlatego pamiętaj, aby włączyć je do swojej diety!
- Codziennie włączaj do swojego śniadania przynajmniej jeden z tych składników.
- Zjedz dużą sałatkę na lunch lub kolację i upewnij się, że zawiera ona co najmniej trzy z tych składników.
- Włącz smoothie do swojej codziennej rutyny i zapakuj do niego jak najwięcej tych składników.
- Użyj tych składników, aby przygotować przekąski takie jak batony energetyczne lub kulki mocy.
- Bądź kreatywny w kuchni i eksperymentuj z nowymi przepisami, które zawierają jak najwięcej z tych składników.
- Pij dużo wody w ciągu dnia, aby wypłukać toksyny i pomóc organizmowi funkcjonować jak najlepiej.
Przepisy, które zawierają składniki diety dla zdrowia i urody
Lista pokarmów, których należy unikać, jeśli chcesz zachować dobre zdrowie i piękny wygląd
Istnieją pewne pokarmy, których należy unikać, jeśli chce się zachować dobre zdrowie i piękny wygląd. Należą do nich
Przetworzona żywność – są to często produkty o wysokiej zawartości cukru, soli i niezdrowych tłuszczów, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, pęknięć skóry i innych problemów zdrowotnych.
Alkohol – nadmierne spożycie alkoholu może odwadniają skórę, powodują stany zapalne i prowadzą do innych problemów zdrowotnych
Smażone potrawy – są one często bogate w niezdrowe tłuszcze i mogą przyczynić się do wzrostu wagi i innych problemów zdrowotnych
Wskazówki, jak sprawić, by zdrowe odżywianie było łatwiejsze i przyjemniejsze
Zdrowa dieta jest ważna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego jak i urody – i na szczęście idą one w parze! Poprzez spożywanie dużej ilości witamin (zwłaszcza witaminy C), minerałów (takich jak cynk), kwasów tłuszczowych omega-3, biotyny, żelaza i białka, możemy cieszyć się czystą skórą, mocnymi włosami i pięknymi paznokciami. Więc następnym razem, gdy będziesz rozważać dietę lub nowy suplement, pomyśl o tym, że wprowadzenie małych zmian w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia może również dać ci czystą skórę, mocne włosy i piękne paznokcie, których zawsze chciałeś – bez konieczności stosowania suplementów!
Zobacz również
Najlepsze Muffiny Thermomix
Thermomix top 10 przepisy dla początkujących