Beautypedia – lista produktów dla zdrowia i urody

Często myślimy o diecie i urodzie jako o dwóch oddzielnych rzeczach. Przechodzimy na diety, aby schudnąć, a używamy produktów kosmetycznych, aby poprawić nasz wygląd. Prawda jest jednak taka, że dieta i uroda są w rzeczywistości bardzo blisko siebie. To, co wkładasz w swoje ciało, ma bezpośredni wpływ na Twoją skórę, włosy i paznokcie. Innymi słowy, zdrowe odżywianie może sprawić, że będziesz piękniejsza! Przyjrzyjmy się niektórym sposobom, w jakie zdrowa dieta może poprawić Twój wygląd.

Korzyści płynące ze zdrowej diety zarówno dla zdrowia jak i urody

Jesteś tym, co jesz, tak mówi stare powiedzenie. I jest w tym stwierdzeniu wiele prawdy. To co wkładasz do swojego ciała ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i urodę. Stosując zdrową dietę, możesz cieszyć się wieloma korzyściami, począwszy od poprawy poziomu energii, poprzez lepszą skórę, aż po zmniejszenie ryzyka wystąpienia poważnych chorób.

Osiągnięcie najlepszego efektu, jeśli chodzi o dietę, oznacza spożywanie różnorodnych pokarmów. Dlatego stworzyliśmy listę produktów must-have dla zdrowia i urody. Składniki te są niezbędne dla każdego, niezależnie od wieku i płci. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tych produktów, zalecamy kupowanie ich sezonowo i organicznie w przypadku produktów należących do parszywej dwunastki.

Popraw swoją cerę, wzmocnij paznokcie i nadaj blask swojej skórze.

Związek między dietą a urodą

Zdrowa skóra

Jednym z najbardziej zauważalnych miejsc, w których pojawi się zdrowa dieta jest Twoja skóra. Jeśli chcesz mieć czystą, promienną skórę, musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów. Na przykład witamina C pomaga zwiększyć produkcję kolagenu, który nadaje skórze elastyczność i jędrność. Z kolei cynk jest niezbędny do gojenia się ran i utrzymania gładkiej i wolnej od wyprysków skóry. A kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać przesuszeniu i utrzymują skórę nawilżoną od wewnątrz.

Johns Hopkins Medicine mówi nam, że “to, co jesz – lub czego nie jesz – wpływa na zdrowie każdej komórki Twojego ciała, w tym komórek skóry” Więc jeśli szukasz zdrowej, świecącej skóry, zacznij od zdrowej diety!

Mocne włosy

Oprócz wpływu na skórę, to co jesz ma również duży wpływ na zdrowie Twoich włosów. Jeśli chcesz mieć mocne, lśniące włosy, upewnij się, że dostarczasz do swojej diety wystarczającą ilość biotyny. Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina, którą znajdziesz w jajkach, orzechach, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Pomaga ona w produkcji keratyny – białka kluczowego zarówno dla włosów, jak i paznokci – a także wspomaga produkcję kwasów tłuszczowych, które utrzymują włosy w stanie nawilżenia. Kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia włosów jest żelazo. Żelazo pomaga w transporcie tlenu do naszych komórek i jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu włosów. Pokarmy bogate w żelazo to między innymi czerwone mięso, ciemne liście, fasola i wzbogacone zboża. Jeśli więc chcesz mieć lśniące włosy, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość biotyny i żelaza w swojej diecie!

Piękne paznokcie

Wreszcie, ale nie najmniej, zdrowa dieta będzie również promować zdrowie paznokci. Upewnij się, że jesz odpowiednią ilość białka w swojej diecie. Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy komórek – w tym komórek naszych paznokci. Pokarmy o wysokiej zawartości białka to: mięso, drób, ryby, jaja, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Jeśli więc chcesz mieć mocne paznokcie, które będą wyglądać świetnie zarówno z lakierem jak i bez niego, pamiętaj aby włączyć do swojej diety wiele pokarmów bogatych w białko! Aby dowiedzieć się Ile białka powinniśmy jeść zaglądnij do artykułu – Białko

Lista składników od A do Z dla zdrowia i urody

Oto nasza lista produktów od A do Z, które warto jeść dla pięknej i zdrowej skóry, włosów i paznokci. Wszystkie produkty są pełne składników odżywczych, które są znane jako korzystne dla urody i zdrowia.

Algi – morski perły piękna

Spirulina, wakame, hijiki, nori,arame,dulse, kombu lub chlorella to składniki które pękają w szwach od wartościowych minerałów i pierwiastków śladowych, korzystengo dla urody kwasu tłuszczowego omega – 3 i są wyjątkowo przyjaznym dla środowiska naturalnego źródłem białka. Jeśli masz problemy z tarczycą, skonsultuj się z lekarzem zanim włączysz je do swojej diety.

Ananas – sposób na sześciopak

Ananas jest pełen błonnika , witaminy (A, B1, B6, C) oraz minerały takie jak potas i mangan. Zawiera również enzym bromelainę, który rozkłada białko. Bromelaina ma właściwości przeciwzapalne i jest stosowana jako środek wspomagający trawienie. Dlatego owoc ten jest znany jako sposób na płaski brzuch. Dodajmy do tego stymulującą produkcję kolagenu witaminę C, jak również magnez i miedź, które odgrywają ważną rolę w opóźnieniu siwienia.

Arbuz – ratownik sezonu plażowego

Ciężko sobie wyobrazić lato bez arbuza. Idealne połączenie wody oraz beauty witaminy A i C zapewnia arbuzowi lokatę mistrza sezonu. Czerwony kolor to zasługa likopenu, który chroni skórę przed poparzeniami (naturalnie nie obędzie sie bez wsparcia dobrego kremu z filtrem minimum 30 SPF)

Awokado – jadalny krem nawilżający

Dostracza nam całą gamę jednonienasyconych tłuszczów, nawilżających skórę od środka, sycącego błonnika i ważnych antyoksydantów, w tym witaminy E, która chroni skórę przed uszkodzeniami UV oraz sprawia, że jest elastyczna i gładka.

Bakłażan – piękny ochroniarz

Jego ciemno fioletowy kolor świadczy o zawartości super antyoksydantu i fitochemikalium – antocyjanu. Najważniejszym elementem jest substancja zwana nasuniną – silny antyoksydant, który chroni komórki skóry przed negatywnymi skutkami oddziaływań wolnych rodników. Dodatkowo miąższ bakłażana jest bogaty w błonnik witaminę B, która zapewnia włosom blask, a paznokciom siłę.

Banan – postrach worków pod oczami

Owoc który zawiera dużą dawkę korzystnie wpływających na humor i urodę witamin, minerałów i błonnika. Potas kontroluje równowagę płynów w organiźmie co w praktyce oznacza mniej widoczne worki pod oczami, a krzem działa jak magiczna różdżka na włosy i paznokcie. Banan odżywia rownież dobre bakterie jelitowe. Najlepszy jest niedojrzały banan jeszcze zielony.

Bataty – zestaw naprawczy dla skóry

Bulwa jest bogata w beata karoten – antyoksydanty, których nasz organizm przemienia w zbawienną dla skóry witaminę A. Połączenie witaminy A i C zapewnia efekt wow w procesie odnowy komórek.

Borówka – strażniczka piękan

Zawiera resweratrol – antyoksydant, który znajduje się również w skórkach winogron i winie. Resweratrol znany jest ze swojego korzystnego wpływu na serce, naczynia krwionośne i mózg. Borówki mają również wysoką zawartość błonnika oraz witamin A, C, E i K.

Brązowy ryż – wspaniałe ziarno mocy

Niepolerowany ryż, zawiera mnóstwo błonnika, dużą ilość witamin z grupy B i minerałów zapewniających gładka skórę oraz piękne włosy i paznokcie. Zawiera również ceramidy, rodzaj tłuszczów które znajdują się naturalnie w skórze i wpływają korzystnie na jej stan.

Brokuł – ratunek na cienie pod oczami

Brokuły są doskonałym źródłem składników odżywczych, które mogą pomóc zwiększyć Twoje zdrowie – Naturalne superfoods. To zielone warzywo podobnie jak warzywa liściaste zawierają dużą ilość witaminy K, która pobudza krążenie, wzmacnia naczynia włosowate i zwalcza cienie pod oczami (witamina K to popularny składnik kremów pod oczy). Dodatkowo dodające sprężystości witamina C i A, karotenoidy (kwas foliowy, wapń i błonnik), a dodatkowo zawierające siarkę fitochemikalia, które potrafią potrafią powstrzymać wywołane stresem zapalenia i stymulowac enzymy wspomagające naturalne oczyszczenie organizmu.

Burak – najtańszy sposób na detoks

Pobudza do pracy wątrobę, co przekłada się na dobrą kondycję skóry. Czerwony barwnik wzmacnia zarówno system odpornościowy jak i komórki.

Cebula – najtańsza inwestycja w piękno

Wszystkie odmiany cebuli zarówno czerwona, żółta jak i biała mają działanie przeciwzapalne i oczyszczające, tworząc barierę przed pryszczami i drobnymi zmarszczkami, a flawonoidy zapewniają wręcz kosmiczną aktywność antyoksydacyjną.

Cukinia – spaghetti poszukiwaczy Wielkiego Blasku

Spaghetti z cukinii to idealny zamiennik tradycyjnego makaronu, dzięki któremu ominie Cię glukozowy rollercoaster. Co prawda jego kaloryczność jest stosunkowo niska, ale jedna porcja zapewnia dawkę witaminy C i niewielką ilość kwasu foliowego wzmacniającego włosy.

Cytryna – kwaśny rozrusznik kolagenu

Cytryna to kwaśny owoc, który bardzo pozytywnie wpływa na skórę – rozjaśnia ją i uelastycznia. Wysoka zawartość witaminy C znajdującej się w cytrynie sprawia również, że cytrus ten może skutecznie zwalczać wolne rodniki, które są odpowiedzialne za przyspieszone starzenie się skóry. Witamina C dodatkowo pomaga organizmowi pozyskiwać żelazo z pożywienia.

Czerwone wino – lampka wina dla urody

Czerwone wino zawiera resweratrol, przeciwutleniacz, który ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zdrowia serca, zmniejszenie stanu zapalnego i ochronę przed uszkodzeniem komórek. Resweratrol może również pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.

Daktyle – beauty słodziaki

Daktyle są doskonałym źródłem witamin i minerałów, w tym potasu, magnezu, miedzi, manganu, żelaza i wapnia. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Daktyle zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić Twoje komórki przed uszkodzeniami.

Granat – rubiny dla blasku

Granat to pyszny owoc, który jest również dobry dla Twojej skóry. Granaty zawierają duże ilości antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Gryka – bezglutenowy przyjaciel skóry

Gryka to nie tylko zboże, ale cała roślina nasycona składnikami beauty. Związek fitochemiczny – rutyna – ogranicza działanie wywołujące zmarszczki. Dodatkowo gryka jest źródłem witamin, minerałów, powolnych węglowodanów i kluczowych aminokwasów.

Grzyby – urodowa bomba unami

Grzyby są dobrym źródłem selenu, który jest ważnym minerałem dla zdrowia Twojej skóry. Selen może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie ultrafioletowe (UV). Unami poznaj ten piaty smak.

Fasole – małe strączki piękna

Fasola jest dobrym źródłem białka, błonnika i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Fasola może również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.

Imbir – przeciwzapalna super gwiazda

Imbir to wszechstronny korzeń o wielu korzyściach zdrowotnych. Imbir może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu. Korzeń ten łagodzi bóle brzucha, nudności, zakwasy jak również bóle menstruacyjne. Dodatkowo pobudza krążenie co może stymulować wzrost włosów.

Jabłko – strażnik piękna

Jabłka są dobrym źródłem błonnika, witamin A i C. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Jabłka mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.

Jagody – pigułki młodości

Jagody są dobrym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie Twoich komórek przed uszkodzeniami. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu Twojej skóry.

Jagody goji – arcymistrzowie anti – aging

Jagody Goji są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które mogą pomóc chronić Twoje komórki przed uszkodzeniem. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd Twojej skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.

Jajka – idealna maska dla włosów

Jajka są dobrym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowia Twoich włosów. Jajka mogą również pomóc poprawić wygląd włosów, dostarczając im niezbędnych składników odżywczych. Żółtko jajka jest również bogate w witaminę A i D.

Jarmuż – ulubieniec supermodelek

Jarmuż jest dobrym źródłem witamin A, C i K. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Jarmuż może również pomóc poprawić wygląd skóry, zapewniając dobre krążenie. Jarmuż zawiera również antyoksydanty takie jak luteinę i zeaksantynę, które działają jak wewnętrzny filtr przeciwsłoneczny.

Kalafior – mądra głowa na zmarszczki

Kalafior jak i inne rośliny kapustne zawierają sulforafan – silny antyoksydant, który przeciwdziała przed wczesnemu starzeniu. Kalafior jest również bogaty w witaminę A, kwas foliowy, potas i witaminę C.

Kiełki i młode rośliny kiełkujące – kiełkujące życie do twojej skóry

Kiełki i młode kiełki są dobrym źródłem witamin A, C i E. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.

Kiwi – upiększająca pigułka nasenna

Jedno niepozorne kiwi pokrywa dzienne zapotrzebowanie witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu i zabezpiecza skórę przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo kiwi ma wpływ na dobroczynny dla naszej urod sen.

Kurkuma – agent do zadań specjalnych

Kurkuma jest dobrym źródłem kurkuminy, przeciwutleniacza, który ma wiele korzyści dla zdrowia. Kurkumina może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.

Limonka – czarująca przyjaciółka skóry

Limonki są dobrym źródłem witaminy C. Ten składnik odżywczy jest niezbędny dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.

Łosoś – maseczka na twarz, włosy i paliwo dla mózgu w jednym

Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci.

Maliny – miss owoców i strażniczka skóry

Maliny są dobrym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie Twoich komórek przed uszkodzeniami. Przeciwutleniacze mogą również pomóc poprawić wygląd Twojej skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.

Mango – żółte złoto dla skóry

Mango jest dobrym źródłem beta-karotenu. Beta-karoten jest antyoksydantem, który może pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu.

Marchew – podskórny filtr przeciwsłoneczny

Marchewki są dobrym źródłem beta-karotenu. Beta-karoten zamienia się w wątrobie w witaminę A, która wspiera nasz organizm w odbudowie starzejącej się skóry i usprawnia mechanikę kolagenową. Dodatkowo wspomaga również ochronę przed promieniami UV, co oznacza nie tylko zabezpieczenie komórek przed uszkodzeniami, ale również ładniejszą, głębszą i bardziej trwałą opaleniznę.

Mięta – zen dla brzucha i skóry

Mięta wpływa na dobre trawienie, które jest podstawą dobrej skóry.

Migdały – wymiatacze wolnych rodników

Z nimi zmarszczki mogą się schować. Migdały mają największą występującą w naturze zawartość witaminy E, która chroni naszą drogocenną błonę komórkową. Dodatkowo są bogate w magnez.

Miso – probiotyczna gwiazda

Miso jest dobrym źródłem probiotyków. Probiotyki to żywe bakterie, które mogą pomóc poprawić zdrowie Twoich jelit. Szczęśliwy brzuch to szczęśliwa skóra.

Nasiona chia – przyjazne weganom kwasy omega 3

Nasiona chia są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, który zmniejsza stany zapalne i chroni przed przed różnego rodzaju uszkodzeniami. To pełnowartościowe białko, którego potrzebują włosy, skóra i paznokcie. Dodatkowo zawierają dużą ilość błonnika, dzięki któremu Twój brzuch jest zarazem płaski i najedzony.

Nasiona konopi – idealne zrównoważenie tłuszcze

Nasiona konopi są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Nasiona konopi mogą również pomóc poprawić wygląd skóry, dostarczając jej niezbędnych składników odżywczych.

Ogórek – orzeźwienie dla spragnionych

Ogórki są dobrym źródłem wody. Woda jest niezbędna dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci, a ogórek się z niej składa w 95%.

Oliwa z oliwek – obrończyni piękna

Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem antyoksydantów. Przeciwutleniacze mogą pomóc poprawić wygląd skóry poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie produkcji kolagenu. Oliwa z pierwszego tłoczenia zawiera witaminę E i C.

Orzech włoski – inteligenty nawilżacz

Orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Orzechy włoskie mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.

Pestki dyni – broń na wypryski i siwe włosy

Pestki dyni są dobrym źródłem cynku. Cynk jest niezbędny dla zdrowia Twojej skóry, włosów i paznokci. Pestki dyni mogą również pomóc w poprawieniu wyglądu skóry poprzez dostarczenie jej niezbędnych składników odżywczych.

Szparagi – korektor po bezsennej nocy

Szpinak – glow food de luxe

Truskawki – inhibitor zmarszczek

Zielona Herbata matcha – wschodnia mądrość dla ciała i duszy

Zielona herbata zawiera polifenole

N

K

Jak włączyć te składniki do swojej diety

Wszystkie wymienione wyżej produkty są świetne w Twojej diecie, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i urodę. Wszystkie zawierają niezbędne składniki odżywcze, które mogą pomóc poprawić wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci. Dlatego pamiętaj, aby włączyć je do swojej diety!

1. Codziennie włączaj do swojego śniadania przynajmniej jeden z tych składników.
2. Zjedz dużą sałatkę na lunch lub kolację i upewnij się, że zawiera ona co najmniej trzy z tych składników.
3. Włącz smoothie do swojej codziennej rutyny i zapakuj do niego jak najwięcej tych składników.
4. Użyj tych składników, aby przygotować przekąski takie jak batony energetyczne lub kulki mocy.
5. Bądź kreatywny w kuchni i eksperymentuj z nowymi przepisami, które zawierają jak najwięcej z tych składników.
6. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby wypłukać toksyny i pomóc organizmowi funkcjonować jak najlepiej.

Przepisy, które zawierają składniki diety dla zdrowia i urody

• Czekoladowe kulki mocy
• Sałatka z mango i awokado
• Muffinki z jabłkami dla dzieci
• Zupa szparagowa
• Smoothie z botwiny
• Smoothie splalające tłuszcz
• Tradycyjna sałatka grecka
• Indyjski butter chicken
• Sałatka ziemniaczana
• Sałatka z fetą i kiwi
• Zupa krem ze szparagów
• Bezglutenowe krakersy z nasionami
• Smoothie z arbuza
• Egzotyczne smoothie z mango
• Ciasto marchewkowe thermomix
• Lassi z truskawkami i imbirem
• Vermezan – wegański parmezan
• Chleb bezglutenowy na zakwasie
• Risotto z cukinią
• Pesto z pietruszki
• Mule w winie
• Furikake: Japońska przyprawa do ryżu

Lista pokarmów, których należy unikać, jeśli chcesz zachować dobre zdrowie i piękny wygląd

Istnieją pewne pokarmy, których należy unikać, jeśli chce się zachować dobre zdrowie i piękny wygląd. Należą do nich

Przetworzona żywność – są to często produkty o wysokiej zawartości cukru, soli i niezdrowych tłuszczów, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, pęknięć skóry i innych problemów zdrowotnych.

Alkohol – nadmierne spożycie alkoholu może odwadniają skórę, powodują stany zapalne i prowadzą do innych problemów zdrowotnych

Smażone potrawy – są one często bogate w niezdrowe tłuszcze i mogą przyczynić się do wzrostu wagi i innych problemów zdrowotnych

Wskazówki, jak sprawić, by zdrowe odżywianie było łatwiejsze i przyjemniejsze

Zdrowa dieta jest ważna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego jak i urody – i na szczęście idą one w parze! Poprzez spożywanie dużej ilości witamin (zwłaszcza witaminy C), minerałów (takich jak cynk), kwasów tłuszczowych omega-3, biotyny, żelaza i białka, możemy cieszyć się czystą skórą, mocnymi włosami i pięknymi paznokciami. Więc następnym razem, gdy będziesz rozważać dietę lub nowy suplement, pomyśl o tym, że wprowadzenie małych zmian w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia może również dać ci czystą skórę, mocne włosy i piękne paznokcie, których zawsze chciałeś – bez konieczności stosowania suplementów!

Kondycja włosów, paznokci, skóry i zębów odzwierciedla stan Twojego zdrowia.